√ Hal yang Tidak Disadari Membuat Anda Mudah Stress

Bukan lagi menjadi rahasia bahwa generasi milenium (yang sekarang dalam usia produktif) sulit menghindari tiga masalah psikologis yaitu stress, kecemasan, dan menjadi tidak produktif. Data American Psychological Association (APA) menunjukan bahwa generasi milenium kurang mampu mengatasi masalah-masalah tersebut dibandingkan dengan generasi sebelumnya.

Bukan hanya buruk bagi kesehatan mental, menurut penelitan dari Harvard University, kecemasan dan stress  berkaitan dengan risiko penyakit jantung, migrain, gangguan pernafasan kronis, dan kondisi buruk lainnya.

Sayangnya, pekerjaan, ambisi, dan berbagai pilihan berat dalam hidup memang menjadi hal-hal utama mengapa stress, cemas, dan kecenderungan tidak produktif menimpa diri Anda. Namun, jarang kita sadari bahwa kebiasaan sehari-hari juga perlahan membentuk tiga masalah utama generasi milenium tersebut. Kebiasaan buruk tersebut adalah:

1. Kebiasaan tidur yang buruk

Kebiasaan tidur yang kurang baik memang sudah menjadi rahasia umum menjadi salah satu faktor penyumbang stress, kecemasan, dan kecenderungan tidak produktif. Sebuah penelitian University of California menyatakan bahwa kurangnya tidur dapat menyerang bagian otak yang berfungsi menyebabkan rasa cemas pada manusia. Penyebab utama dari kurang tidur adalah memulai tidur pada waktu yang berbeda-beda, tidak memprioritaskan tidur, dan yang sering terjadi adalah sibuk menggunakan laptop, ponsel, atau gadget lainnya sebelum tidur.

Solusi:

Dilansir dari calmclinic.com, hal sederhana yang bisa menjadi solusi atas masalah ini adalah membuat tidur menjadi rutinitas yang terjadwal, menjauhkan benda-benda yang akan membuat Anda menunda tidur Anda (laptop, ponsel, dll), dan kemudian berolahragalah secara rutin di siang hari.

2. Makan tidak teratur

Tidak hanya soal metabolisme tubuh, makan teratur juga teruji berpengaruh baik pada kondisi mental seseorang. Dilansir dari bodyandhealth.com, “menunda makan terlalu lama atau melewatkan sarapan dapat menyebabkan kadar gula darah tidak stabil, dan dapat memicu kecemasan, kebingungan, pusing, hingga sulit untuk bicara.” Dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh juga dapat menimbulkan akibat yang sama, karena pada dasarnya makanan dan minuman adalah kebutuhan primer biologis.

Solusi:

Makan dengan pola makan harian yang teratur dan konsisten. Jauhkan camilan dari meja kerja atau meja di kamar Anda. Selalu sediakan botol berisi air mineral di mana pun Anda beraktivitas.

3. Minum kopi

Dalam konteks manfaat jangka pendek, memang kopi sering kali kita gunakan sebagai solusi. Misalnya, untuk membuat kita lebih fokus dan awas dalam jangka waktu beberapa jam ke depan. Namun, di balik manfaat tersebut, kopi membuat kita lebih sensitif, mudah tersinggung, cemas, dan gugup. Kafein ternyata memompa rasa panik dalam diri kita, dan kemudian membuat kita fobia pada sekitar. Kafein juga bersifat diuretik, yaitu memicu percepatan pembentukan urin, dan hal tersebut menambahkan kecemasan tersendiri.

Solusi:

Bagi Anda penggemar kopi, belajarlah untuk membatasi porsi kopi menjadi satu cangkir dalam sehari. Jika memang tidak bisa menahan, beralihlah pada kopi tanpa kafein, atau teh hitam. Jika cara tersebut dalam beberapa pekan membuat Anda lebih tenang, tetaplah pada jalur tersebut.

4. Duduk terlalu lama

Terlalu lama duduk akan menimbulkan kecemasan pada diri Anda. Hal ini dibuktikan oleh peneliti dari BMC Public Health. Realitasnya, kini sebagian besar pekerjaan menempatkan kita berada di meja kerja, dan seluruh pekerjaan dapat diakses melalui komputer. Namun, ternyata hal ini juga tidak baik untuk psikologi kita.

Solusi:

Berdiri dan berjalanlah setiap 90 menit Anda duduk. Lebih baik jika hal tersebut diimbangi dengan berolahraga secara rutin.

5. Telepon genggam

Teknologi yang ditawarkan telepon genggam generasi sekarang membuat kita semakin adiktif. Dalam banyak konteks, memang banyak yang bisa kita capai dengan teknologi yang ditawarkan oleh telepon genggam yang kita miliki. Penelitian Baylor University pada tahun 2014 menyatakan bahwa layar handphone sebagai pusat informasi dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf. Peningkatan aktivitas sistem saraf dapat memicu kecemasan yang kuat.

Solusi:

Jangan selalu menggunakan handphone jika Anda dalam posisi bosan dan sedang tidak melakukan apa-apa. Biasakan taruh handhone Anda di tas atau di saku saat tidak ada keperluan yang berkaitan dengan handphone.

6. Kerja lembur

Pulanglah ke rumah sesuai porsi yang dijadwalkan pada pekerjaan Anda. Dikutip dari Forbes, saat pekerjaan mengambil jatah waktu kehidupan keseharian kita, maka kecemasan akan otomatis hadir. Menghiraukan jam kerja dapat menimbulkan gangguan psikologis pada diri kita.

Solusi:

Jadwalkan semua kegiagtan Anda berdasarkan dengan waktu. Batasi waktu maksimal bekerja Anda, dan tentukan jadwal tidur Anda setiap harinya. Pastikan ambisi kerja Anda sejalan dengan bagaimana Anda membentuk keadaan psiokologis yang sehat.

7. Terlalu lama menonton TV

Banyak yang menyangka bahwa beristirahat di sofa dan menghabiskan waktu di depan layar TV sebagai metode istirahat yang baik. Namun, sebuah penelitian menyangkal metode tersebut. Sebuah penelitian menyatakan bahwa rasa cemas dan stress bisa didapati oleh seseorang yang menonton TV lebih dari dua jam berturut-turut. Penelitian lain juga menyatakan hal tersebut sama dampaknya dengan menghabiskan waktu di depan layar komputer.

Solusi:

Saat selesai dengan pekerjaan Anda, carilah kegiatan selain menonton TV. Carilah kegiatan seperti berolahraga, mengobrol, hang out bersama taman, atau menulis. Perbanyak interaksi dengan alam dan manusia di sekitar Anda.

8. Terlalu sering mendengarkan curhat

Mencurahkan kecemasan kepada orang lain merupakan sebuah usaha untuk menenangkan pikiran. Namun sebuah penelitian menyatakan bahwa jika Anda selalu menjadi tempat teman-teman mencurahkan perasaan dan emosi mereka, Anda justru berpotensi merasa lebih memburuk. Begitu pun jika curhat dilakukan dalam sebuah kelompok, maka kecemasan seseorang (yang curhat) akan menular pada kelompok tersebut.

Solusi:

Bukan berarti Anda harus berhenti mendengarkan teman yang ingin berkeluh kesah. Namun setelah itu, carilah orang-orang menyenangkan yang dapat membuat Anda gembira bahkan melupakan masalah apapun.

√ Bagi Anda Yang Kerja Duduk Terlalu Lama Wajib Baca Artikel ini

Mengapa Ini Penting? karena sehat itu mahal harganya, dan ketika Anda sudah merasakan sakit, Anda akan mengetahui betapa berharganya nikmat sehat itu. Pernah dengar istilah “Sitting Is New Smoking. Ya, fenomena ini memang mengejutkan. Dalam bahasa Indonesia kurang lebih “Aktivitas Duduk adalah Merokok Gaya Baru”. Ini artinya resiko dari terlalu lama duduk itu dapat dikatakan sama dengan resiko merokok.

Banyak di antara kita yang memiliki pekerjaan kantor, yang memaksa kita untuk duduk di depan meja komputer selama delapan jam atau lebih dalam sehari.

Berdasarkan laporan yang diterbitkan di in Annals of Internal Medicine, rata-rata orang menghabiskan lebih dari separuh total jam bangun mereka dalam keadaan tidak aktif (duduk di depan komputer, menonton TV, melakukan perjalanan ke dan dari kantor, dll).

Padahal, duduk untuk waktu yang lama, tanpa disadari dapat menyebabkan masalah penumpukan lemak yang berdampak seperti mudah merasa lelah, mudah ngantuk, gula darah naik, berat badan terus naik, nyeri punggung kronis, postur yang buruk, dan bahkan penyakit yang berpotensi mematikan seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan obesitas.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk dalam pekerjaan, Apalagi jika Anda hobi kuliner, Makan Sembarangan, tidak ada waktu atau jarang Olahraga, lihatlah rincian bagaimana kebiasaan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Dampak buruk duduk terlalu lama sehari-hari

1. Masalah otak, leher, dan bahu

Menggerakkan tubuh kita berarti lebih banyak darah dan oksigen yang terangkut ke seluruh otak, yang membantu kita mempertahankan kejernihan dan ketajaman otak. Namun, dengan duduk untuk waktu yang lama, ini memperlambat aliran oksigen dan darah ke otak, membatasi kemampuan kita untuk berpikir dengan jernih.

Selain itu, membungkuk ke depan sewaktu bekerja untuk melihat layar komputer memberikan ketegangan yang luar biasa pada leher, terutama pada vertebra servikal, yang menghubungkan tulang belakang dengan kepala. Postur yang buruk juga merusak otot punggung dan bahu, karena otot ini memanjang secara berlebihan untuk membungkuk di atas keyboard dalam waktu yang lama.

2. Masalah punggung

Ini adalah salah satu masalah yang jelas terjadi pada punggung kebanyakan orang, karena postur yang buruk sangat berkontribusi terhadap nyeri punggung, tulang belakang yang tidak fleksibel, dan kerusakan disk.

Jika kita sering bergerak, ini membuat disk halus di antara vertebra pada tulang belakang membentang dan berkontraksi, memungkinan masuknya darah dan nutrisi. Dengan duduk terlalu lama, disk menjadi tidak rata dan padat, bahkan menyebabkan penumpukan kolagen di sekitar tendon dan ligamen.

Selain itu, hernia disk lumbar lebih sering terjadi pada orang yang menghabiskan waktu lama di depan komputer.

3. Degenerasi otot

Duduk tidak membutuhkan fungsi otot-otot perut, dan jika otot perut tidak digunakan untuk waktu yang lama, ini sebenarnya dapat mengakibatkan Anda mengalami sesuatu yang disebut swayback, atau ekstensi berlebihan yang tidak wajar pada kelengkungan alami tulang belakang.

Selain itu, duduk terlalu lama menurunkan fleksibilitas keseluruhan, terutama di pinggul dan punggung. Pinggul yang fleksibel membantu menyeimbangkan tubuh, tetapi dengan duduk terlalu lama, otot fleksor pinggul menjadi pendek dan tegang.

Otot-otot glute juga menjadi lunak setelah tidak digunakan untuk waktu yang lama, dan ini membatasi kemampuan Anda untuk mengambil langkah panjang dan menjaga kestabilan tubuh.

4. Kemerosotan organ

Tetap duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan kanker kolon. Singkatnya, masalah-masalah ini disebabkan oleh produksi insulin yang berlebihan akibat ketidakaktifan, dan aliran darah yang lamban menuju organ. Gerakan teratur membantu membunuh sel-sel penyebab kanker, mendorong antioksidan yang meningkatkan radikal bebas supaya tidak mengambil alih tubuh.

Produksi insulin yang berlebihan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang berkontribusi terhadap diabetes dan obesitas.

5. Gangguan kaki

Jelasnya, duduk terlalu lama akan menghambat sirkulasi di kaki. Ini membuat darah berkumpul di sekitar pergelangan kaki, yang kemudian menyebabkan pergelangan kaki yang bengkak, varises, dan bahkan gumpalan darah yang berbahaya.

Masalah lain yang lebih halus yang disebabkan oleh duduk terlalu lama adalah tulang menjadi kurang padat. Aktivitas teratur, seperti berlari atau berjalan, membantu mempertahankan kekuatan dan ketebalan tulang. Ini mungkin menjadi alasan mengapa begitu banyak lansia saat ini yang mengalami osteoporosis, seiring masyarakat menjadi semakin tidak aktif.

Menurut penelitian, orang-orang yang paling banyak menonton TV selama jangka waktu 8,5 tahun terakhir memiliki risiko 61% lebih besar untuk mengalami kematian prematur dibandingkan mereka yang menonton TV kurang dari satu jam per hari.

Bagaimana cara mencegah dampak buruk duduk jika kita memang harus duduk lama?

1. Duduk tegak

Pertama-tama, jika Anda memang harus duduk untuk waktu yang lama dalam pekerjaan atau untuk tujuan lainnya, pastikan bahwa Anda duduk tegak dan jangan menyandar maju ke arah keyboard. Jika perlu, duduklah di atas bola gym, yang memaksa otot-otot perut Anda untuk bekerja dan secara alami akan membuat tubuh Anda tegak. Anda juga dapat menggunakan kursi tanpa sandaran jika Anda ingin sesuatu yang lebih stabil daripada bola gym.

2. Berdiri dan jalan-jalan setiap 30 menit

Pastikan untuk berdiri secara teratur untuk melakukan peregangan. Seberapa sering Anda harus melakukan ini? Setidaknya satu kali setiap 30 menit, menurut para ahli. Berdirilah dan berjalan di sekitar kantor selama beberapa menit pula, yang akan mempertahan aliran darah dan memungkinkan otak dan otot berfungsi secara optimal.

3. Menetralisir lemak secara rutin

Hal yang sering dilupakan banyak orang masalah menetralisir lemak yang selalu ada dalam tubuh kita, Jika hal ini berlarut-larut akan mengakibatkan antara lain Mudah merasa lelah, Susah tidur, Sering sakit kepala, Sering vertigo, Berat badan terus naik, Gula darah mulai naik (diabetes), Perut terasa penuh sehingga malas makan, Perut sudah mulai Buncit dan Mulai datang penyakit berbahaya seperti koleterol jahat yang tidak terkontrol.

Menetralisir lemak secara rutin dapat sangat membantu dalam mempertahankan fleksibelitas otot dan memungkinkan pikiran untuk tenang dan mengurangi tekanan dari pekerjaan hari ini. Anda juga dapat membali meja kerja yang berdiri, yang akan memaksa Anda untuk mengerjakan tugas dalam posisi tegak. Ini membantu darah dan oksigen mengalir dengan lebih bebas di seluruh tubuh, mengurangi risiko penggumpalan darah, dan masalah kesehatan yang berbahaya lainnya.

√ Depresi Setelah Serangan Jantung Tingkatkan Risiko Kematian Hingga 2 Kali Lipat

Dikutip dari siaran pers Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, penyakit jantung koroner (PJK) masih menduduki peringkat pertama penyebab kematian di Indonesia. Bentuk penyakit jantung bermacam-macam, tapi sering kali diawali dengan serangan jantung terlebih dahulu. Nyatanya, risiko serangan jantung ini dapat meningkat, bahkan sampai mengakibatkan kematian dini, jika penderitanya mengalami depresi. Bagaimana bisa?

Depresi pada pasien serangan jantung tingkatkan risiko kematian dini

Semua orang dapat mengalami depresi jika ia merasa sangat sedih dan tertekan dalam jangka waktu yang lama. Selain lebih sering dialami oleh perempuan, kondisi ini juga umum terjadi pada orang-orang yang mengidap penyakit kronis, salah satunya serangan jantung.

Depresi dan risiko serangan jantung ternyata memiliki hubungan timbal balik, seperti mata rantai yang tidak terputus. Bahkan, para ahli mengungkapkan bahwa kombinasi serangan jantung dan depresi dapat membuat seseorang mengalami kematian dini.

Hal ini diawali dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Heidy May, Ph.D., seorang epidemiolog dari Intermountain Medical Center Heart Institute di Salt Lake City. Ia meneliti sekitar 24.137 pasien yang didiagnosis terkena penyakit jantung koroner, baik itu serangan jantung, angina stabil, dan angina tidak stabil.

Sebanyak 15 persen atau sejumlah 3.646 pasien ternyata juga didiagnosis mengalami depresi setelah terkena serangan jantung. Kemudian, para peneliti mengabaikan faktor risiko, usia, jenis kelamin, obat-obatan, dan komplikasi lanjutan.

Dari keseluruhan peserta yang didiagnosis terkena serangan jantung dan depresi, sebanyak 50 persen pasien meninggal selama penelitian berlangsung. Sementara itu, hanya sekitar 38 persen pasien yang tidak meninggal dan tetap bertahan sampai penelitian selesai. Para ahli mengambil kesimpulan bahwa depresi memegang peran yang kuat dalam menyebabkan kematian pada pasien serangan jantung, bahkan risikonya bisa naik dua kali lipat.

Apa hubungannya depresi, risiko serangan jantung, dan kematian dini?

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, depresi, dan risiko serangan jantung saling memengaruhi satu sama lain. Depresi mengakibatkan gejala serangan jantung semakin parah, sementara orang yang mengalami serangan jantung akan sangat mudah mengalami depresi karena penyakitnya.

Belum berhenti sampai di situ, para ahli menemukan bahwa depresi dapat mempercepat kematian pada pasien serangan jantung. Sayangnya, para ahli tidak menjelaskan penyebabnya secara spesifik. Mereka menduga ini ada kaitannya dengan kecemasan pasien terhadap pengobatan yang dijalaninya.

Ketika pasien serangan jantung mengalami depresi, mereka cenderung kurang disiplin minum obat dan malas olahraga. Jangankan untuk olahraga, hanya untuk makan teratur dan menjalani pola hidup sehat saja rasanya tidak bersemangat. Padahal, semua ini sangat penting untuk mendukung dan mempercepat proses penyembuhan pasien.

Terlebih lagi, depresi dapat meningkatkan produksi hormon kortisol alias hormon stres. Hormon ini dapat memicu peradangan di pembuluh darah dan memudahkan lemak menymbat pembuluh darah. Bukan cuma menyebabkan serangan jantung jadi semakin parah, pasien pun rentan kena penyakit lain yang semakin menurunkan harapan hidupnya.

Bagaimana cara mengatasi depresi pada pasien serangan jantung?

Berkat penelitian ini, para peneliti mengungkapkan bahwa penting untuk mengobati depresi pada pasien penyakit jantung sedini mungkin. Ini tidak hanya bermanfaaat untuk mencegah risiko serangan jantung yang lebih parah, tapi juga meningkatkan kualitas hidup pasien. Dengan kata lain, usia harapan hidup pasien jadi lebih panjang dan menurunkan risiko kematian.

Cara terbaiknya adalah dengan melakukan skrining depresi pada pasien dan dipantau secara berkelanjutan. Maksudnya ini tidak hanya dilakukan sesaat setelah pasien divonis terkena serangan jantung.

Setelah itu, dokter mungkin akan meresepkan beberapa antidepresan, seringnya berupa SSRI seperti sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), atau escitalopram (Lexapro). Obat-obatan ini dianggap aman dan efektif untuk mengatasi depresi pada pasien serangan jantung.

Dan yang terpenting, usahakan untuk melakukan olahraga rutin dan pola hidup sehat lainnya untuk membantu memperbaiki suasana hati Anda. Begitu pun dukungan sosial dari pasangan, teman, dan keluarga sangat membantu dalam mengatasi depresi pada pasien.  Semakin cepat fase depresi berakhir, maka semakin kecil perkembangan serangan jantung.

√ 3 Penyebab Berat Badan Naik Terus Naik yang Mungkin Tak Anda Duga

Pernahkah Anda merasa bahwa berat badan Anda bertambah meskipun Anda tidak makan lebih banyak dari yang biasanya? Atau, pernahkah Anda merasa heran karena tiba-tiba berat badan naik?

Mungkin Anda akan berpikir bahwa penyebab berat badan Anda terus meningkat adalah karena asupan makanan. Akibatnya, untuk menurunkan berat badan, Anda akan mengurangi asupan makanan Anda. Padahal, penyebab berat badan naik bukan hanya karena asupan makanan saja, melainkan juga dapat disebabkan oleh gaya hidup adanya tumpukan Lemak setiap harinya.

Berikut adalah beberapa penyebab unik berat badan naik yang perlu Anda ketahui :

1. Terlalu banyak variasi makanan

Tanpa Anda sadari, ketika Anda memiliki banyak variasi makanan, Anda akan cenderung lebih banyak makan dari apa yang seharusnya. Anda bisa saja memiliki banyak variasi makanan, hanya saja, Anda perlu memperhatikan asupan gizi yang terkandung di dalamnya. Perbanyak makanan yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, sup kaldu, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

2. Makan sambil melakukan aktivitas lain

Multitasking seperti makan sambil menonton televisi atau sambil bekerja di depan komputer ternyata dapat meningkatkan berat badan Anda. Tanpa Anda sadari, ketika Anda makan sambil melakukan aktivitas lainnya, aktivitas makan Anda menjadi terganggu dan Anda akan cenderung tidak dapat mengendalikan asupan makanan Anda.

Ketika Anda tidak sadar dengan apa yang masuk ke dalam mulut Anda, Anda tidak dapat memproses informasi tersebut. Informasi tersebut tidak akan disimpan di dalam memori otak Anda. Akibatnya, tanpa memori setelah makan, Anda lebih mungkin untuk makan lebih cepat dari waktu yang seharusnya.

Oleh karena itu, hindari makan sambil melakukan aktivitas lainnya. Ketika Anda menikmati apa yang Anda makan, Anda akan lebih cepat merasa kenyang sehingga dapat mengendalikan asupan makanan pada tubuh Anda.

3. Pertambahan usia

Tanpa Anda sadari, pertambahan usia dapat meningkatkan risiko peningkatan berat badan. Ini adalah hal yang tidak bisa Anda hindari. Namun, hal tersebut terjadi karena beberapa faktor, di antaranya seperti pola makan yang buruk, gaya hidup, genetik, faktor sosial, obat-obatan, atau ketidakseimbangan hormon dan asupan lemak.

Berikut adalah beberapa penyebab terjadinya peningkatan berat badan saat Anda bertambah usia:

1. Aktivitas fisik berkurang. Biasanya, seiring pertambahan usia, Anda akan lebih sering duduk untuk mengerjakan segala deadline Akibatnya, aktivitas fisik Anda akan berkurang sehingga asupan gizi seperti kalori bukannya diubah menjadi energi melainkan akan disimpan sebagai lemak. Konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko kesehatan, mulai dari obesitas karena lemak yang menumpuk, diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung. Kuraslah lemak secara periodik setiap minggu.

2. Seiring bertambahnya usia, Anda akan lebih sering stres. Akibatnya, stres dapat mempengaruhi kemampuan tubuh dalam memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda.

3. Proses penuaan seringkali dikaitkan dengan penurunan hormon, di antaranya hormon pertumbuhan, estrogen, progesterone, testosterone, dan dua hormon tiroid. Penurunan alami ini disebut sebagai “penurunan hormon yang berkaitan dengan usia”, dan penurunan hormon akan terus berlangsung hingga 30 tahun.

√ Lima Penyebab Seseorang Terlalu Banyak Buang Gas

Kentut atau buang gas merupakan hal wajar yang biasa dilakukan manusia. Kentut selama 20 kali sehari masih termasuk hal normal.

Namun, ketika hitungan kentut seseorang semakin tinggi, bisa jadi itu menunjukkan gejala penyakit. Dilansir dari Reader’s Digest, Ahad (23/9), ada beberapa hal yang membuat seseorang terlalu banyak kentut

Pertama, seseorang yang terlalu banyak mengkonsumsi brokoli, kacang, kubis, kembang kol, kubis Brussel, atau dedak. Semua makanan itu memang mengandung serat yang menjaga sistem pencernaan, membantu mengatur kadar gula darah serta kolesterol, dan menjaga berat badan tetap terkendali.

Namun efek sampingnya, seseorang akan kentut setelah makan. Itu karena perut dan usus kecil tidak dapat menyerap gula, pati, dan serat dalam makanan yang dimakan. Produsen gas seperti brokoli dan kacang-kacangan tinggi karbohidrat disebut raffinose.

“Ketika gula tidak dapat dicerna seperti raffinose mencapai usus besar, bakteri yang mendiami bagian dari saluran penceranaan kita memakannya dan menghasilkan gas sebagai produk sampingan,” jelas gastroenterolog di NYU Langone Medical Center, Rebekah Gross.

Kedua, bakteri usus di dalam perut tidak seimbang. Makanan masuk ke dalam dan otot berkontraksi mendorong ke arah bawah.

“Biasanya usus kecil membuat kontraksi kuat untuk menggeser makanan ke dalam usus besar. Tetapi kadang-kadang obat, infeksi, penyakit tertentu (seperti diabetes atau neuromuskuler) atau komplikasi dari operasi dapat mengganggu,” ujar Dr Gross. Bakteri berada di usus kecil dan tumbuh terlalu cepat dan akhirnya menghasilkan gas ekstra.

Ketiga, sensitif terhadap gluten. Menurut Dr Gross, tidak ada yang bisa mencerna protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan rye. Tetapi jika seseorang memiliki penyakit celiac, makan gluten sebenarnya memicu respons imun di usus kecil.

Reaksi itu dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan usus serta mempengaruhi kemampuannya menyerap nutrisi. Kerusakan ini dapat menyebabkan kelebihan gas, diare, dan penurunan berat badan.

“Orang-orang tanpa celiac tidak memiliki perubahan yang sama di usus kecil. Tetapi masih mungkin menghasilkan gas dan kembung terhadap gluten yang tidak bisa dipecahkan,” ujar Dr Gross.

Hanya 20 persen orang dengan penyakit celiac yang dapat menerima diagnosis ini. Jika curiga dengan kepekaan terhadap penyakit gluten atau celiac, bicarakan dengan dokter.

Empat, mengonsumsi produk susu seperti yogurt, keju, susu dan lain-lain. Produk susu memiliki laktase. Usus kecil bertanggung jawab untuk memecah laktosa atau gula yang ditemukan dalam susu menjadi bentuk yang lebih sederhana dan dapat diserap tubuh.

Tingkat laktase yang rendah berarti laktosa masuk ke dalam kolon yang belum dicerna. Bakteri memecah laktosa dan menimbulkan masalah gas. Intoleransi laktosa sangat umum, kata Dr Gross, dan biasanya dimulai pada masa dewasa ketika produksi laktase menurun drastis.

Kelima, terlalu banyak konsumsi pemanis buatan. Bagi sebagian orang, sistem pencernaan mereka tidak bisa mentolerir pemanis buatan  seperti sorbitol, manitol, dan xylitol. Kandungan gula alkohol dapat menyebabkan gas dan kembung.

√ Jangan Anggap Remeh Jika Lebih Tiga Hari Tidak Bisa BAB

Seberapa sering kita buang air besar ternyata sangat penting untuk kesehatan tubuh. Menurut sebuah jajak pendapat baru-baru ini yang dilakukan di antara 200 orang dewasa, hampir separuh responden mengatakan bahwa mereka buang air kecil setiap hari.

Tapi tidak semua orang buang air besar setiap hari dan secara rutin. Menurut ahli, hal itu tidak terlalu bermasalah. Jika kita buang air besar 3-5 kali dalam seminggu, maka itu bisa dikatakan ideal bagi kesehatan. Tapi, jika kurang dari itu melakukannya dalam sepekan, itu tidak sehat dan dapat menyebabkan berbagai masalah lain seperti kembung, kram, sakit punggung dan penumpukan lemak dalam perut.

Bila tidak buang air besar dalam beberapa hari perlu dilakukan tindakan medis lebih lanjut karena. Jika kita tidak buang air besar, berarti benjolan besar yang kering dan keras menempel di dalam anus. Selain itu, sejumlah besar racun mengendap di tubuh, yang seharusnya dikeluarkan melalui feses. Karena itu, kita dianjurkan membersihkan sistem pencernaan paling awal untuk mencegah penumpukan racun.

Sulit Buang Air Besar, Awas Racun Menumpuk. Atasi dengan Tips Ini

Jika hal ini terjadi, maka perlu dilakukan beberapa tindakan untuk mengatasinya. Namun, ini juga tergantung berapa lama kita tidak buang air besar. Berikut tips dari Boldsky untuk menangani hal tersebut

1. Tidak buang air besar beberapa hari
Kita perlu mengkonsumi makanan berserat tinggi seperti apel atau pepaya . Makanan berserat tinggi akan membawa lebih banyak air ke usus sehingga akan memudahkan feses mengalir keluar dari tubuh.

2. Tidak buang air besar dalam seminggu
Dalam kasus ini, diperlukan obat pencahar stimulan seperti Dulcolax yang akan membantu memacu gerakan otot usus. Tapi kita tidak boleh bergantung pada obat selama lebih dari beberapa minggu karena tubuh jadi ketergantungan sehingga menyulitkan kita untuk buang kotoran sendiri.

3. Tidak buang air besar lebih dari seminggu
Cobalah tidak bosan bosannya konsumsi jus fiforlif sebagai pengganti buah buahan dan sayuran yang akan menyerap mengikat dan membuang racun dari jaringan usus. Tapi karena dampak dari keluarnya cairan ini, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan atau air putih.

4. Tidak buang air besar lebih dari tiga minggu
Kondisi ini bisa dikatakan kronis untuk kesehatan tubuh. Karenanya, kita harus memeriksakan diri ke dokter dan melakukan tes atau obat-obatan yang dapat membantu mengatasi masalah ini.

√ Inilah Penyebab Kamu Gampang Marah Saat Diet

Pernahkah Anda marah-marah hanya karena merasa lapar?

Banyak orang yang menjadi lekas marah, kesal, atau bertindak negatif ketika mereka lapar–sebuah pengalaman yang biasanya disebut dengan “hangry”. Pemahaman bahwa lapar memiliki dampak pada perasaan dan perilaku kita telah tersebar luas–melalui iklan hingga meme dan pernak pernik. Tapi secara mengejutkan hanya sedikit penelitian yang mencoba menyelidiki bagaimana perasaan lapar berubah menjadi perasaan hangry.

Psikolog secara tradisional menganggap lapar dan emosi merupakan hal yang terpisah, dengan perasaan lapar dan keadaan fisik lainnya sebagai dorongan dasar dengan alasan fisiologis dan saraf yang berbeda dari emosi. Tapi semakin banyak bukti ilmiah menunjukkan bahwa kondisi fisik Anda dapat membentuk emosi dan kognisi Anda dengan cara yang mengejutkan.

Penelitian terdahulu menunjukkan bahwa lapar itu sendiri dapat memengaruhi suasana hati. Ini mungkin terjadi karena lapar mengaktifkan sistem tubuh–seperti sistem saraf otonom dan hormon–yang juga mengatur emosi. Misalnya, ketika Anda lapar tubuh Anda akan melepaskan sejumlah hormon termasuk kortisol dan adrenalin yang kerap kali berkaitan dengan stres. Hasilnya adalah rasa lapar, terutama pada intensitas yang lebih besar, dapat membuat Anda merasa lebih tegang, tidak enak dan siap untuk beraksi–karena hormon-hormon ini membuat Anda merasa begitu.

Tapi apakah perasaan hangry hanya perasaan yang diinduksi oleh rasa lapar atau apakah ada yang lebih dari itu? Pertanyaan ini yang telah menginspirasi riset ini yang psikolog Kristen Lindquistdan saya lakukan di UNC-Chapel Hill. Kami ingin tahu apakah perasaan yang dijalarkan oleh rasa lapar dapat mengubah cara orang mengalami emosi dan dunia di sekitar mereka.

Situasi negatif membentuk kondisi untuk hanger
Sebuah pemikiran yang dikenal sebagai affect-as-information theory dalam ilmu psikologi menunjukkan bahwa suasana hati secara temporer dapat mempengaruhi cara Anda melihat dunia. Dalam teori ini, ketika Anda merasa lapar, Anda mungkin akan melihat sesuatu dalam pandangan yang lebih negatif dibanding ketika Anda merasa tidak lapar. Tapi inilah putarannya.

Lebih tinggi kemungkinan orang-orang untuk dikendalikan oleh perasaan mereka ketika mereka tidak memperhatikan perasaannya sendiri. Hal ini menunjukkan bahwa orang-orang dapat menjadi hangry ketika mereka tidak secara aktif fokus pada apa yang mereka rasakan, tapi sibuk terpengaruh dengan sekitar mereka, misalnya pengemudi yang buruk atau klien yang tidak sopan.

Untuk mengetes apakah orang yang lapar lebih cenderung menjadi hangry dalam situasi yang negatif ketika mereka tidak fokus dengan perasaan mereka sendiri, kami merancang tiga penelitian yang berbeda.

Dari dua penelitian pertama, dilakukan secara online terhadap orang dewasa di Amerika Serikat, kami menanyai orang-orang–beberapa dalam kondisi lapar dan beberapa sudah kenyang–untuk melihat gambar yang memiliki emosional negatif, positif, dan netral. Kemudian mereka melihat gambar yang ambigu: sebuah karakter atau piktograf Cina yang belum pernah mereka lihat sebelumnya. Kami bertanya kepada peserta apakah mereka pikir piktograf merupakan sesuatu yang menyenangkan atau tidak menyenangkan.

Ketika orang yang lapar melihat gambar negatif, mereka berpikir piktograf sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan. Tapi, pilihan orang yang lapar setelah melihat gambar dengan emosional positif atau netral tidak berbeda dengan orang yang tidak lapar.

Ini menunjukkan bahwa bias hangry tidak terjadi ketika seseorang mengalami pengalaman yang positif atau bahkan dalam situasi netral. Sebaliknya, rasa lapar menjadi penting ketika orang menghadapi stimulan atau situasi negatif. Tapi mengapa rasa lapar hanya mempengaruhi kita dalam situasi negatif?

Affect-as-information theory juga mengisyaratkan bahwa orang cenderung untuk menggunakan perasaannya sebagai informasi tentang dunia di sekitar mereka ketika perasaan itu sesuai dengan situasi yang mereka hadapi. Perasaan lapar mungkin menjadi relevan dalam situasi negatif karena lapar itu sendiri akan menghasilkan perasaan yang tidak menyenangkan–membuatnya lebih mudah untuk mengira penyebab perasaan itu sebagai hal-hal negatif di sekitar Anda, bukan rasa lapar Anda.

Mengatur perasaan Anda
Dalam penelitian terakhir, kami merekayasa situasi yang membuat frustrasi di dalam laboratorium untuk menguji bagaimana rasa lapar dan kesadaran–atau kurang kesadaran–dapat menyebabkan hangry.

Kami menugaskan dua kelompok acak yang berisikan mahasiswa untuk berpuasa setidaknya selama lima jam atau telah makan sampai benar-benar kenyang sebelum datang ke lab. Di sana kami menugaskan mereka untuk menulis cerita di mana mereka harus menceritakan emosi mereka, atau cerita yang tidak fokus pada emosi sama sekali. Kemudian mereka semua juga diperintahkan untuk mengerjakan tugas yang panjang dan membosankan di komputer. Di akhir tugas, kami diam-diam merancang komputer untuk menjadi “crash.” Peneliti menyalahkan peserta atas kerusakan komputer dan memberi tahu mereka bahwa mereka harus mengulang tugas begitu sudah diperbaiki.

Ternyata ini menunjukkan bahwa orang lapar yang tidak fokus terhadap perasaan mereka sebelumnya menunjukkan lebih banyak tanda-tanda menjadi hangry. Mereka melaporkan perasaan yang lebih tertekan, benci dan emosi negatif lainnya dan menilai peneliti bersikap “menghakimi,” dibandingkan dengan individu yang mengikuti percobaan tersebut dengan perut kenyang dan dengan orang yang lapar yang menulis tentang kondisi emosi sebelumnya.

Temuan-temuan ini menunjukkan bahwa perasaan hangry terjadi ketika negativitas yang dipicu rasa lapar yang Anda rasakan justru disalahkan kepada dunia luar di sekitar Anda. Anda berpikir jika orang yang memotong jalan Anda adalah orang yang membuat Anda marah–bukan pada kenyataannya bahwa Anda merasa sangat lapar. Ini tampaknya adalah proses yang tidak di sadari: orang-orang bahkan tidak menyadari mereka melakukan hal tersebut.

Data kami menunjukkan bahwa memberi perhatian pada perasaan dapat memutus bias hangry – dan bahkan membantu mengurangi hanger setelah Anda menyadarinya.

Meski penelitian ini memberikan pandangan yang berharga mengenai bagaimana kondisi fisik, seperti rasa lapar, dapat membentuk perasaan dan perilaku kita untuk waktu yang singkat, itu semua hanya langkah awal. Contohnya, penelitian-penelitian kami hanya merujuk efek dari lapar pada populasi yang sehat yang makan teratur. Ini akan menarik untuk melihat bagaimana perasaan hangry dapat mengubah individu yang melakukan diet jangka panjang atau kondisi seperti diabetes atau mengalami gangguan makan.

Penelitian ini digabungkan dengan penelitian dan sains lainnya menunjukkan bahwa tubuh kita dapat secara mendalam membentuk apa yang kita pikirkan, rasakan dan lakukan–baik kita sadari atau tidak. Kita secara umum menyadari bahwa emosi seperti perasaan tertekan dapat mempengaruhi kesehatan kita, tapi hal sebaliknya juga benar adanya. Kesehatan tubuh dan psikologis kita memiliki kekuatan untuk membentuk kehidupan mental kita, menunjukkan siapa kita dan bagaimana kita mengalami kehidupan di sekitar kita.

Menangkal hanger
Berikut adalah tiga kiat untuk mencegah rasa lapar Anda menjadi hangry yang berlebihan.

Pertama, ini mungkin terasa jelas, tapi kita bisa lebih memperhatikan ketika kita merasa lapar. Setiap orang memiliki sensitivitas yang berbeda dalam merasakan lapar dan isyarat tubuh lainnya. Mungkin Anda tidak menyadari rasa lapar sebelum Anda benar-benar kelaparan. Yang dapat Anda lakukan ke depan adalah–membawa makanan ringan sehat, memakan makanan yang mengandung protein saat sarapan atau makan siang untuk memberikan energi berlebih–dan ingatkan diri Anda untuk makan dengan segera. Pencegahan dasar ini dapat membantu Anda untuk terhindar dari rasa lapar yang berlebihan pada awal waktu.

Tapi bagaimana jika Anda benar-benar lapar dan tidak dapat makan dengan segera? Temuan kami menunjukkan bahwa orang cenderung lebih bias karena lapar dalam situasi yang negatif. Mungkin Anda terhenti di jalanan yang macet total atau tertekan karena tenggat waktu tugas. Dalam kasus semacam ini, buatlah suasana sekitar Anda menjadi lebih nyaman. Dengarkan siaran radio yang menyenangkan ketika sedang menyetir. Lakukan sesuatu untuk meningkatkan kepositifan ke dalam pengalaman Anda.

Yang terpenting, kesadaran Anda dapat membuat semuanya berubah. Ya, mungkin Anda lapar dan mulai merasa marah di jalan, keteteran dengan tenggat waktu tugas Anda, atau tersinggung degan perkataan pasangan Anda. Tapi di tengah perasaan tersebut, jika Anda bisa, ingatlah kembali sejenak dan perhatikan suara menggerutu dari perut Anda.

Ini dapat membantu Anda menyadari bahwa lapar adalah bagian dari mengapa Anda dapat merasa sangat kesal. Kesadaran ini kemudian memberikan Anda untuk tetap menjadi diri Anda, meski Anda sedang lapar.

Jennifer MacCormack, Ph.D. Student in Psychology and Neuroscience, University of North Carolina at Chapel Hill

Sumber asli artikel ini dari The Conversation. Baca artikel sumber.

√ Hati-hati Mengonsumsi Obat Pelangsing Jika Tak Mau Terkena Hipertensi Paru

Tubuh langsing menjadi impian banyak orang, ada berbagai cara untuk mendapatkan impian tersebut. Mulai dari diet, olahraga, atau bahkan memilih cara instan dengan mengonsumsi obat pelangsing.

Tapi tahukah kamu ladies, jika cara instan tersebut akan berdampak buruk pada kesehatan? Menurut dr Lucia Kris Dinarti, SpPD, SpJP dari RS Sardjito Yogyakarta, penggunaan obat pelangsing menyebabkan Hipertensi Paru atau suatu kondisi terjadinya tekanan darah tinggi di arteri pulmonalis atau paru, yang pada akhirnya membuat jantung kanan bekerja lebih keras dari seharusnya dan dapat berakibat fatal dalam waktu cepat.

“Obat pelangsing akan mengeluarkan suatu zat bernama serotonin, yang menyebabkan pembuluh darah pada paru menyempit,” ujarnya saat ditemui di Jakarta.

Menurutnya, mereka yang mengonsumsi obat pelangsing, kemudian akan merasa sesak napas. Setelah diteliti ternyata memiliki hipertensi paru yang dideteksi dengan rekam jantung dan ekokardiografi.

Menurut catatan Yayasan Hipertensi Paru Indonesia (YHPI), Hipertensi Paru lebih sering diderita anak-anak hingga usia dewasa pertengahan, juga lebih sering dialami perempuan dengan perbandingan 9:1, dengan mean survival sampai timbulnya gejala penyakit sekitar 2-3 tahun.

Meski penyakit ini memang didominasi oleh kaum perempuan sebanyak 79 persen, dr Kris mengatakan, pemicu penyakit ini pada perempuan masih sangat sulit dikenali, termasuk teori hormonal yang belum terbukti secara ilmiah. Tapi, kasus penyakit jantung bawaan (PJB) masih menjadi pemicu utama dari tingginya kasus Hipertensi Paru pada perempuan.

"PJB dan penyakit autoimun seperti lupus merupakan penyakit mendasar yang memang banyak ditemukan pada kaum perempuan juga. Otomatis kasus hipertensi paru pada perempuan juga meninggi," tutup dia.

√ Benarkah Darah Tinggi Bisa Bikin Pria Impotensi?

Hipertensi dan obatnya diduga kuat dapat menjadi penyebab disfungsi ereksi (impotensi). Sebuah studi terbaru oleh peneliti di Departemen Fisiologi, Georgia Health Sciences University, di Augusta, Georgia menemukan bahwa sekitar 30 persen pria yang menderita hipertensi mengeluhkan disfungsi ereksi. Memangnya, apa hubungan antara tekanan darah tinggi dan ereksi penis pria?

Apa hubungan tekanan darah tinggi dan disfungsi ereksi?

Hubungan antara tekanan darah tinggi dan disfungsi ereksi sebenarnya sangat sederhana. Tekanan darah yang dibiarkan terus tinggi lama-lama akan menyebabkan dinding pembuluh sobek. Untuk merespon cedera ini, pembuluh arteri akan mengeras dan menyempit yang membuat aliran darah Anda menjadi tidak lancar. Kondisi ini disebut aterosklerosis. Jika jumlah arus darah yang mengalir ke penis jadi lebih sedikit karena arterinya terlalu sempit, Anda akan kesulitan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi.

Tensi yang terus tinggi juga akan menurunkan kadar oksida nitrat dalam sel dinding pembuluh. Padahal, oksida nitrat dibutuhkan untuk membantu pembuluh melebar guna melancarkan aliran darah. Orang-orang pengidap hipertensi kronis memiliki kadar oksida nitrat yang rendah dalam tubuhnya. Hal ini kemudian jadi membatasi mekanisme pelebaran pembuluh arteri dalam penis. Akibatnya, aliran darah yang dibutuhkan untuk bisa ereksi tidak akan memenuhi penis.

Tekanan darah tinggi juga dapat memengaruhi libido dan ejakulasi. Pria pemilik hipertensi cenderung memiliki kadar testosteron rendah. Testosteron adalah hormon pemicu gairah seks pria. Testosteron rendah akan menyebabkan pria sulit terangsang dan akhirnya ejakulasi.

Obat tekanan darah tinggi juga bisa jadi penyebab disfungsi ereksi

Disfungsi ereksi adalah efek samping umum dari kebanyakan obat hipertensi, terutama obat diuretik (pil air) dan beta-blockers.

Obat diuretik menjadi penyebab disfungsi ereksi karena efeknya yang menurunkan deras arus aliran darah ke penis. Diuretik juga menurunkan kadar zink dalam tubuh yang dibutuhkan untuk memproduksi testosteron. Sementara itu, obat golongan beta-blocker bekerja menghambat pembuluh arteri dalam penis untuk melebar sehingga aliran darah tidak bisa masuk. Obat golongan ini juga bisa memunculkan efek bius ringan atau gejala depresi ringan yang bisa menurunkan libido.

Meski begitu, efek samping ini bersifat sementara dan Anda bisa kembali ereksi seperti sedia kala begitu dosis dihentikan.

Bagaimana saya bisa mengatasi kondisi ini?

Dokter dapat membuat perubahan terhadap dosis dan jenis obat hipertensi Anda untuk mengurangi kemungkinan disfungsi ereksi dan masalah seksual lainnya. Berikut ini adalah obat-obat tekanan darah tinggi yang tidak begitu berpengaruh dalam menyebabkan disfungsi ereksi.

    ACE inhibitor (angiotensin-converting enzyme inhibitor)
    Angiotensin II receptor blockers
    Alpha blockers
    Calcium channel blockers

Anda harus berbicara secara terbuka dengan dokter Anda tentang efek samping Anda serta obat lain dan suplemen yang Anda pakai. Hal ini akan membantu dokter untuk menentukan tindakan yang terbaik dalam perawatan Anda.

Selain dengan bertanya kepada dokter Anda tentang obat lain untuk tekanan darah tinggi, tanyakanlah juga tentang perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda menghadapi hipertensi. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan antara lain:

    Mengurangi asupan garam.
    Berhenti merokok.
    Menurunkan berat badan.
    Rutin olahraga atau beraktivitas fisik.
    Menambahkan makanan yang kaya kalium dalam menu makan sehari-hari.

Makan makanan yang sehat bisa menurunkan tekanan darah Anda tanpa perlu menggunakan obat-obatan dan membantu Anda menghidupkan kembali hasrat bercinta Anda.

√ Apakah Diabetes Bisa Menyebabkan Impotensi Pada Pria?

Pria dengan diabetes tipe 2 memiliki peningkatan risiko mengalami komplikasi tertentu, termasuk disfungsi ereksi. Kondisi ini mungkin bahkan dapat menjadi indikator awal penyakit diabetes pada pria yang lebih muda. Ketahuilah tentang faktor risiko untuk disfungsi ereksi dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan risiko Anda terhadap disfungsi ereksi.

Meskipun diabetes dan disfungsi ereksi adalah dua kondisi yang terpisah, kedua kondisi tersebut cenderung saling berhubungan. Menurut National Institute of Diabetes dan Digestive dan Kidney Diseases, pria dengan diabetes memiliki dua sampai tiga kali lebih kemungkinan untuk mengalami disfungsi ereksi. Dalam banyak kasus, masalah yang berhubungan dengan mencapai ereksi atau mempertahankan ereksi merupakan petunjuk awal bahwa Anda mungkin menderita diabetes, terutama pada pria 45 tahun ke bawah.

Tingkat gula darah yang tidak terkontrol akibat diabetes dapat merusak pembuluh darah kecil dan saraf. Kerusakan saraf yang mengontrol rangsangan dan respon seksual dapat menghambat kemampuan seorang pria untuk mencapai dan mempertahankan ereksi yang cukup untuk melakukan hubungan seksual. Selain itu, berkurangnya aliran darah dari pembuluh darah yang rusak juga memberikan kontribusi untuk disfungsi ereksi.

Apa saja faktor risiko komplikasi diabetes?

Ada beberapa faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan komplikasi dari diabetes, termasuk disfungsi ereksi.

1.    Gula darah yang tidak terkontrol
2.    Kegemukan
3.    Diet yang buruk
4.    Kemalasan
5.    Merokok
6.    Konsumsi alkohol yang berlebihan
7.    Hipertensi yang tidak terkontrol
8.    Obat terkait dengan disfungsi ereksi

Apa yang dapat saya lakukan untuk mengurangi risiko saya mengalami disfungsi ereksi?

Ada perubahan gaya hidup yang tidak hanya membantu Anda mengatasi diabetes, tetapi juga untuk menurunkan risiko disfungsi ereksi.

Kontrol gula darah Anda melalui diet. 

Makan makanan yang ramah diabetes akan membantu Anda untuk mengontrol kadar gula darah dan mengurangi lemak jumlah kerusakan pembuluh darah dan saraf. Pola makan yang tepat yang diarahkan untuk menjaga kadar glukosa terkontrol juga akan meningkatkan tingkat energi dan suasana hati yang juga dapat berkontribusi untuk disfungsi ereksi.

Mengurangi konsumsi alkohol. 

Lebih dari dua minuman per hari dapat merusak pembuluh darah dan memperburuk disfungsi ereksi. Bahkan kondisi agak mabuk juga dapat membuat sulit untuk mencapai ereksi dan mengganggu fungsi seksual.

Berhenti merokok. 

Seiring dengan semua alasan kesehatan lainnya yang Anda dengar tentang rokok, merokok juga mempersempit pembuluh darah dan menurunkan kadar oksida nitrat yang menurunkan aliran darah ke penis dan memperburuk disfungsi ereksi.

Hidup secara aktif. 

Melakukan olahraga teratur secara rutin dapat membantu Anda tidak hanya mengontrol kadar glukosa darah Anda, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi, tingkat stres yang lebih rendah, dan meningkatkan tingkat energi Anda yang membantu melawan disfungsi ereksi.

Perbanyak tidur. 

Kelelahan sering berkaitan dengan masalah seksual. Memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam akan membantu Anda menurunkan risiko mengurangi disfungsi ereksi.

Turunkan tingkat stres 

Anda. Stres mengganggu gairah seksual dan kemampuan Anda untuk mendapatkan ereksi. Olahraga, meditasi, dan menyisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati dapat membantu untuk menjaga tingkat stres Anda tetap turun dan mengurangi risiko disfungsi ereksi.

Kapan saya harus periksa ke dokter?

Mungkin Anda malu untuk memecahkan masalah disfungsi ereksi Anda dengan dokter, tetapi keengganan untuk melakukannya hanya akan mencegah Anda dari mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Jika Anda penderita diabetes dan menderita disfungsi ereksi, maka dokter perlu memberit ahu Anda apa yang terjadi dalam rangka untuk mendiagnosis dan mengobati masalah mendasar yang bisa menyebabkan kondisi Anda.

Dokter Anda dapat membantu Anda mengontrol gula darah Anda dan menunjukkan langkah-langkah yang tepat untuk mengelola diabetes tipe 2 dan juga bekerja sama dengan Anda untuk mengobati disfungsi ereksi. Mereka mungkin dapat meresepkan obat serta merujuk Anda ke seorang profesional yang mengkhususkan diri dalam masalah seksual. Ada beberapa pilihan pengobatan untuk disfungsi ereksi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang ahli kesehatan yang tepat untuk Anda sehingga Anda bisa mendapatkan kehidupan seks yang normal.

√ Jus Ini Bisa Sembuhkan Asam Urat Hingga Tuntas

Memiliki penyakit asam urat memang menyebalkan, soalnya penyakit ini akan mengganggu aktivitas kita. Saat asam urat kambuh gejala yang ditimbulkan ialah peradangan di daerah sendi, bahkan sering disertai bengkak dan rasa nyeri yang cukup menyakitkan. Dengan demikian, mengontrol kadar asam urat dalam tubuh sangatlah penting.

Asam urat bisa kambuh karena kebiasaan sepele, seperti makan makanan pencetus asam urat seperti seafood, daging merah, tiram dan minuman berkafein tinggi. Nah makanan seperti ini harus dihindari agar asam urat tidak kambuh.

Jika anda memiliki asam urat yang mudah kambuh, ada cara alami yang bisa menyembuhkannya dengan cepat. Yakni dengan menggunakan buah nanas dan jahe.

Nanas merupakan buah yang baik sekali untuk penderita asam urat. Buah ini memiliki kandungan yang berguna menghilangkan asam urat. Nanas memiliki fosofo, kalsium, natrium dan yang paling penting kandungan bromelain. Kandungan ini bisa mengusir purin dalam tubuh.

Jahe juga adalah bahan dapur yang memiliki kandungan antioksidan kuat yang berguna meringankan peradangan di sendi akibat asam urat kambuh. Nah berikut adalah cara membuat jus nanas campur jahe yang berguna obati asam urat.

Bahan yang diperlukan:

1 0 gram nanas bersih.
1 ruas jahe merah.
2 0 ml air matang.
Es batu.

Cara membuatnya:

1 Potong dadu nanas yang sudah dibersihkan,
2 Lalu masukan semua bahan secara bersamaan kedalam blender.
3 Blender hingga halus, setelah itu saring dan sajikan ke dalam gelas.
4. Nah minumlah jus ini secara teratur sampai gejala asam urat sembuh.

√ Cara Mengobati Asam Lambung Naik ke Kerongkongan

Salah satu kasus yang sering terjadi di masyarakat adalah meningkatnya asam lambung berlebih sehingga dapat memicu naiknya asam lambung ke arah kerongkongan. Kondisi seperti ini menyebabkan aktivitas seseorang menjadi terganggu.

Sebenarnya asam lambung memiliki peranan penting dalam sistem pencernaan karena asam lambung dapat membantu proses penguraian makanan dalam lambung agar mudah di serap oleh tubuh.

Namun apabila asam lambung tersebut diproduksi secara berlebih, maka tidak menutup kemungkinan asam lambung berlebih naik ke arah kerongkongan yang menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Kondisi seperti ini dikenal dengan istilah GERD (Gastro Esophageal Reflux Disesase).

Penyebab dari GERD adalah sistem pertahanan normal kerongkongan yang sudah tidak kuat menahan asam lambung berlebih, isi lambung terlalu mengandung asam, serta kerongkongan tidak bekerja baik dalam melewatkan makanan.

Saat asam lambung berlebih naik mengarah ke kerongkongan akan menimbulkan rasa panas terbakar di dada. Tidak hanya itu, asam lambumg juga menyebabkan beberapa beberapa penyakit komplikasi seperti peradangan terhadap esofagus (esophagitis), peradangan kerongkongan,  penyempitan pneumonia, serta membentuk jaringan ikat di esofagus hingga terjadi kanker kerongkongan.

Gejala-gejala yang sering muncul ketika naiknya asam lambung diantaranya :
 - Munculnya rasa panas dan terbakar pada bagian dada
- Perut sering merasakan nyeri dan perih
- Perut terasa ingin mual dan muntah
- Mengalami Perut Kembung
- Mulut terasa pahit
- Sering bersendawa
- Sakit terhadap tenggorokan sehingga sulit untuk menelan makanan
- Laringitis ialah suatu bentuk peradangan yang muncul pada bagian laring atau pita suara
- Bau Mulut
- Produksi air liur menjadi berlebih

Cara Meredakan Asam Lambung Naik dengan Ramuan Alami

Menggunakan Jahe
Jahe merupakan bumbu rempah yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita termasuk menjaga dan memelihara organ lambung. Jahe dapat membantu proses pengosongan isi lambung sehingga dapat mengurangi gejala refluks asam lambung. Mengkonsumsi sekitar 1-2 gram baik itu jahe bubuk maupun jahe mentah dikonsumsi 1 jam sebelum makan dapat mengurangi resiko dari naiknya asam lambung berlebih ke kerongkongan.

Permen Karet
Mengkonsumsi permen karet bebas gula dapat membantu dalam produksi air liur berlebih. Air liur yang diproduksi oleh adanya permen karet bersifat basa sehingga dapat membantu menetralkan asam lambung. Pemilihan permen karet juga tentunya sangat perlu diperhatikan. Hindari pemilihan permen karet rasa mint dan mengandung banyak gula karena dapat memicu refluks asam lambung. Pilihlah pernen karet bebas gula dan kunyah selama 1/2 jam sebelum makan.

Jus Fiforlif
Jus Fiforlif salah satu fungsi dalam membantu melancarkan sistem pencernaan dan menetralkan asam lambung. Mengkonsumsi 1 sachet fiforlif yang dilarutkan dalam segelas air dapat membantu menstabilkan kadar asam di dalam lambung. Lakukan hingga 2 x sehari pada 1-2 jam sebelum makan.

Teh chamomile
Tanaman chamomile sudah tidak asing lagi untuk mendengar sejuta manfaatnya. Tanaman chamomile mengandung senyawa antiinflamasi yang berguna untuk menghindari adanya peradangan akibat pengikisan asam lambung berlebih terhadap mukosa lambung. Kondisi seperti ini dapat membuat lambung bertahan dari jahatnya asam lambung. Mengkonsumsi tanaman chamomile seperti dibuat teh chamomile dapat menghindari resiko refluks asam lambung.

√ Kelebihan Berat Badan Menjadi Momok Bagi Kesehatan

Berbagai faktor dapat berkontribusi terhadap keluhan badan lemas atau kurangnya energi. Mulai dari adanya penyakit tertentu seperti kekurangan hormon tiroid (hipotiroid), kekurangan sel darah merah atau anemia, aktivitas terlalu berlebihan, kurangnya waktu tidur, dan masih banyak lagi. Dari berbagai penyebab, mungkin jarang terpikir dalam benak bahwa badan lemas dan kelebihan berat badan memiliki hubungan yang erat.

Pada orang-orang yang memiliki berat badan berlebih, diperlukan tenaga ekstra untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga atau sekadar berjalan kaki. Tak hanya itu, berat badan berlebih juga dikaitkan dengan sleep apnea, kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi, serta aktivitas fisik yang kurang. Kombinasi dari seluruh faktor ini sangat berpengaruh terhadap tingkat energi Anda.

Kaitan erat antara berat badan berlebih, sleep apnea, dan badan lemas

Sleep apnea merupakan kondisi ketika seseorang dapat berhenti bernapas saat sedang tidur. Pada orang yang punya kelebihan berat badan, distribusi lemak di leher dan perut biasanya lebih banyak. Kondisi ini dapat membuat beban paru-paru untuk bernapas menjadi bertambah, dan ini dapat meningkatkan terjadinya henti napas.

Respons normal tubuh ketika henti napas terjadi adalah dengan terbangun. Jika ini berulang kali terjadi, kualitas tidur seseorang dapat terganggu, sehingga menyebabkan badan lemas, lelah, dan terus merasa mengantuk keesokan harinya. Tak berhenti sampai di sini, sleep apnea juga dapat membuat niat untuk berolahraga pada keesokan hari menjadi berkurang.

Jika yang dirasakan adalah badan lemas dan mengantuk, tentunya yang Anda inginkan adalah  jam tidur ekstra, bukan? Ini bisa menjadi lingkaran setan yang dapat memperparah kondisi Anda. Perlu untuk diketahui bahwa sleep apnea juga merupakan faktor risiko untuk penyakit serius seperti gagal jantung dan stroke.

Apabila anda memiliki berat badan berlebih akibat dari kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi kalori seperti minuman bersoda, makanan atau minuman manis, atau camilan dan makanan cepat saji, Anda mungkin tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup untuk menyokong kesehatan tubuh.

Jenis makanan yang biasa dikonsumsi oleh orang yang memiliki berat badan berlebih adalah yang tinggi akan karbohidrat sederhana atau simpleks seperti nasi putih, roti, dan pasta yang sangat mudah dicerna oleh tubuh. Hal ini bisa membuat gula darah di tubuh melonjak dalam waktu cepat, tapi akan hilang dalam waktu yang cepat juga (biasanya sekitar 1-2 jam).

Untuk menghindari hal ini, konsumsi lebih banyak sayuran segar, buah-buahan, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan gandum utuh. Jenis makanan tersebut merupakan contoh makanan sehat dan seimbang dan kaya nutrisi yang dapat menyokong kesehatan, sekaligus menjaga tubuh tetap berenergi.

Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti gandum, granola, oatmeal, atau ubi-ubian, maka karbohidrat akan lebih lama dicerna oleh tubuh. Dengan demikian, gula darah di dalam tubuh akan meningkat secara perlahan dan bertahan lebih lama. Kondisi inilah yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan juga memiliki energi yang lebih stabil dalam beraktivitas sepanjang hari.

Badan lemas memang bisa merupakan sebuah pertanda bahwa Anda memiliki kelebihan berat badan. Ini bisa menjadi alarm untuk Anda segera memulai gaya hidup sehat, sebelum timbul gangguan kesehatan yang lebih serius. Mengontrol berat badan agar tetap ideal dan meningkatkan aktivitas fisik merupakan kunci untuk mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan berenergi!

√ Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan Makanan Berlemak

Untuk menjaga keceriaan selama hari raya qurban, jangan lupa tetap menjaga kondisi tubuh setelah makan daging. Karena daging, terutama daging kambing, kandungan lemak kolesterol cukup tinggi.

Ragam kuliner dengan bahan utama daging qurban (daging sapi, kambing, domba, dan kerbau) menjadi sajian yang melimpah dalam satu hari itu. Sate memang menjadi salah satu menu favorit olahan ketika Hari Raya Idul Adha tiba, bisa jadi hari itu menambah masalah baru yang mempengaruhi pola diet Anda.

Tumpukan lemak selain bikin kita nggak pede, ternyata lemak di perut berbahaya lho, Hal ini dikarenakan di perut banyak sekali organ yang penting. Penumpukan lemak di perut karsinogen bisa menyebabkan kolesterol tinggi, diabetes, jantung, lemah syahwat, dan masih banyak lainnya. Nah, daripada harus berduel dengan penyakit yang bisa disebabkan oleh penimbunan lemak di perut ini, segera deh, hilangkan lemak di perut. Tidak perlu harus datang ke dokter untuk menjajal sedot lemak. Ada banyak hal-hal mudah yang digunakan sebagai cara menghilangkan lemak. Berikut cara menghilangkan lemak di perut secara alami dan cepat.

Berikut ini hal-hal yang Harus Diperhatikan Ketika Anda Berpesta Makanan Berlemak :

1. Istirahat Sebentar

Setelah makan berat, Anda harus beristirahat sedikit lebih banyak dari biasanya. Hal ini membantu fungsi sistem pencernaan Anda. Istirahatlah selama sekitar 15-20 menit untuk menghindari timbunan lemak dalam tubuh Anda.

2. Makan Sayur dan Buah

Tingginya jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus segera diseimbangkan dengan serat yang baik. Sayur dan buah merupakan penyeimbang kalori yang masuk sehingga bisa menyeimbangkan kadar kolesterol. Beberapa jenis sayuran seperti kubis, tomat, mentimun, wortel, dan kemangi bisa jadi pilihan yang terbaik. Atau bisa konsumsi jus fiforlif sebagai pengganti segudang buah dan sayuran guna menetralisir timbunan lemak, mencegah masalah lambung dan juga meningkatkan kecepatan pencernaan.

3. Hindari Konsumsi Manisan dan Makanan Berlemak

Setelah makan daging kambing, maka lemak dan kalori dalam tubuh akan meningkat. Karena itulah maka sebaiknya Anda hindari makanan yang manis dan juga berlemak, seperti sirup manis, kue tart, dan lain sebagainya.

Sebuah studi menemukan bahwa semakin tinggi asupan tambahan gula (terutama dari minuman manis), semakin tinggi risiko kenaikan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, lemak perut dan tekanan darah tinggi.

4. Pilih Minuman Hangat dan Sehat

Minum air hangat atau air jeruk yang hangat lebih bagus karena bisa membantu membersihkan kerongkongan. Hindari minum teh atau kopi terutama setelah makan daging kambing. Minuman seperti teh dan kopi bisa melarutkan kandungan zat besi yang ada pada makanan yang Anda makan.

5. Olahraga Ringan

Olahraga ringan akan bisa membantu mengurangi kadan kalori dan lemak dalam tubuh setelah makan daging kambing. Berjalan, bersepeda, atau lari-lari kecil bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang Anda lakukan untuk membakar lemak dalam tubuh.

6. Hipertensi, Perhatikan Kadar Lemak

Konsumsi daging memang tidak dilarang bagi penderita hipertensi, asal tertakar. Namun, hal ini tidak berlaku sama bagi seluruh penderita hipertensi. Daging merupakan salah satu asupan penting bagi tubuh. Namun, bagi penderita hipertensi, sebaiknya perhatikan kandungan lemak sebelum mengonsumsi daging. Kandungan ini bergantung pada jenis dan cara pengolahan daging.

√ Jus Peluntur Lemak yang Terbukti Ampuh Atasi Berat Badan Berlebihan

Aneka jus pembakar lemak bisa kita buat sendiri menggunakan bahan – bahan alami dari buah ataupun sayuran yang mudah kita dapatkan. Buah ataupun sayuran yang dibuat jus tersebut dapat kita konsumsi untuk menghilangkan lemak diperut. Cara mengurangi lemak di perut menggunakan jus sayur dan buah juga sangat bermanfaat baik bagi kesehatan, antara lain melancarkan pencernaan serta menambah asupan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Cara mengurangi lemak di perut dengan jus buah maupun sayuran sangatlah mudah. Cukup dengan diblender sampai halus maka bahan – bahan tersebut sudah siap kita konsumsi sebagai minuman yang menyehatkan.

Berikut ini cara menghilangkan lemak di perut dengan jus buah dan sayur yang bisa Anda buat sendiri di rumah.

1. Jus Wortel

Jus wortel sangat bagus untuk mengurangi lemak diperut karena wortel rendah kalori dan penuh dengan serat. Segelas jus wortel dipagi hari akan membuat Anda kenyang sampai siang hari.

Sangat direkomendasikan jika mengkonsumsi jus wortel sebaiknya dalam bentuk mentah. Jus wortel juga dapat meningkatkan sekresi empedu yang membantu dalam membakar lemak sehingga membantu menurunkan berat badan.

Anda bisa menambahkan sebutir apel, setengah jeruk dan beberapa jahe untuk membuat minuman detoks yang ampuh membersihkan racun dalam tubuh.

2. Jus pare

Pare merupakan bahan makanan alami yang sangat pahit apalagi jika langsung dikonsumsi selagi masih mentah.  Tetapi kenyataannya pare benar-benar membantu mengurangi lemak di perut. Minum jus pare secara teratur bisa merangsang hati untuk mengeluarkan asam empedu yang diperlukan untuk metabolisme lemak. Apalagi pare merupakan sayuran rendah kalori.

Porsi pare untuk dikonsumsi yakni 100 gram dimana mengandung hanya 17 kalori!

3. Jus Ketimun

Jus untuk membakar lemak bisa kita dapatkan dengan membuat jus dari ketimun. Ketimun memiliki kandungan air yang tinggi tetapi rendah kalori. Untuk menghilangkan lemak di perut dibutuhkan bahan makanan yang memiliki kalori yang rendah, salah satunya adalah ketimun.

Selain dapat mengurangi lemak di perut, timun dapat membuat perut Anda kenyang lebih lama karena kandungan serat di dalamnya. Anda dapat membuatnya dalam bentuk jus.

Agar lebih ampuh, maka cara membuat jus pembakar lemak dengan timun ini kita bisa menambahkan perasan jeruk nipis kedalamnya serta menambahkan beberapa helai daun mint agar lebih segar saat diminum.

4. Jus buah amla

Jus buah amla bisa kita konsumsi untuk mengurangi lemak dan membakar lemak di perut. Buah amla sendiri memiliki nama lain seperti Amala, nillika dan masih banyak nama lainnya.

Mengkonsumsi jus amla secara teratur dapat mempercepat metabolisme Anda. Metabolisme yang lebih cepat dalam tubuh dapat membantu dalam meningkatkan proses pembakaran lemak dengan cepat.

Cara menghilangkan lemak di perut dengan jus amla sebaiknya dikonsumsi pada saat perut sedang kosong. Tambahkan setetes madu sebagai gula alami yang akan membuat Anda tetap bugar dan aktif sepanjang hari.

5. Jus buah delima

Jus pembakar lemak selanjutnya adalah dengan membuat jus dari buah delima. Jus delima sangat bagus untuk kulit dan untuk mengembalikan kondisi kulit dan bisa juga membantu menghilangkan lemak di perut. Menurut Ahli nutrisi di New Delhi, Dr. Gargi Sharma, “Delima kaya akan antioksidan, polifenol dan asam linolenat terkonjugasi – yang semuanya membantu Anda dalam membakar lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh. Jus buah delima juga membantu menahan nafsu makan Anda. “

6.  Jus kubis

Cara mengurangi lemak di perut juga bisa dengan mengkonsumsi sayur – sayuran, salah satunya adalah membuat jus kubis. Kubis merupakan salah satu bahan yang bisa dipakai sebagai jus pembakar lemak alami.

Jus ini juga bisa mengatasi masalah perut seperti kembung dan gangguan pencernaan lainnya, membersihkan saluran pencernaan dan membantu dalam penghapusan limbah dalam tubuh secara cepat.

Jus kubis sangat membantu dalam proses menghilangkan lemak dalam tubuh. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat dapat membantu dalam menghilangkan lemak dalam tubuh.

“Serat tinggi pada sayuran dapat menyerap air di tubuh dan membentuk gel seperti massa selama pencernaan. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah untuk mengkonsumsi cemilan lain, “jelas Weight Management Expert, Gargi Sharma. Anda bisa memadukan kubis dengan apel dan jeruk nipis atau dengan sayuran manis seperti wortel.

7. Jus semangka

Buah semangka bisa dipakai sebagai jus pembakar lemak yang ampuh untuk menghilangkan lemak di perut. Buah semangka hanya menyediakan 30 kalori per 100 gram ” Buah semanga kaya akan asam amino, arginin yang membantu membakar lemak,” kata Dr. Gargi Sharma.

8. Jus jeruk

Jus jeruk segar bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dan rendah kalori untuk menggantikan minuman sehari – hari Anda seperti minuman bersoda dan minuman lainnya. Jeruk dianggap sebagai buah kalori negatif yang berarti mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda sehingga sangat ampuh dalam mengurangi lemak di perut.

9. Jus Nanas

Jus nanas dipercaya sebagai jus pembakar lemak yang ampuh. Enzim penting yang disebut bromelain yang ada dalam jus nanas membantu metabolisme protein serta membakar lemak di perut.

Selain itu, bromelain bekerja dengan enzim lain seperti lipase untuk mencerna lemak dan menahan nafsu makan Anda. Sama seperti jeruk, nanas juga merupakan makanan katabolik dimana bisa membakar lebih banyak kalori dalam tubuh.

Nah itulah cara mengurangi lemak di perut dengan jus pembakar lemak menggunakan bahan alami berupa buah serta sayuran. Cara menghilangkan lemak di perut dengan jus buah dan sayur juga akan membuat tubuh lebih sehat dan kulit terlihat lebih segar. Berbagai proses metabolisme termasuk sistem pencernaan juga akan lebih sehat.

√ Tips Mengolah Daging Kambing Agar Empuk Dan Tidak Berbau

Sudah pasti saat merayakan Idul Adha, kita, para ibu umumnya akan dihadapkan pada olahan daging kambing. Tapi seringkali membuat masakan dengan bahan daging kambing menjadi momok bagi kita. Berbagai kendala saat memasak daging kambing, misal daging  nggak empuk, bau prengus yang tajam dan bingung  mengolahnya sehingga kurang variatif untuk membuat daging kambing menjadi menu favorit keluarga. Mengolah daging kambing agar empuk dan tidak berbau memang  ada trik khusus, Bu! Inilah tips menghilangkan bau prengus daging kambing dan juga membuatnya jadi empuk, dan tidak alot.

Rendam Daging Kambing Dengan Nanas

Tips jitu mengolah daging kambing  dari salah satu restoran yang terkenal dengan menu olahan kambing. Maka Ibu Anna, pemilik Warung Sederhana Ibu Anna membagikan tips sederhana bagi kamu untuk memasak daging kambing sebagai sajian spesial di hari Idul Adha.

Pertama, jangan mencuci daging dan mengolahnya secara langsung setelah kambing disembelih. Karena daging kambing yang dicuci justru jadi penyebab daging kambing menimbulkan bau prengus yang tajam. Untuk membuat daging kambing lebih empuk, Ibu Anna punya cara tradisional yang ampuh dan terbukti  yaitu dengan mencelupkan atau merendam daging kambing ke dalam parutan air nanas muda.

"Potong daging kambing dan siram dengan air panas. Lalu celupkan dalam parutan air nanas muda selama 3-4 menit saja. Pilihlah nanas yang masih berwarna hijau," kata Ibu Anna pada acara Bango Ungkap Rahasia Kelezatan Sajian Kambing Ala Legenda Kuliner. Tips mudah ini terbukti mampu membuat daging kambing jadi lebih empuk sehingga tidak perlu waktu terlalu lama untuk merebusnya.

Gunakan Bumbu Rempah

Olahan daging kambing akan terasa lezat bila dimasak dengan benar dan menggunakan ramuan bumbu yang tepat. Karena itu jangan lupakan memakai rempah-rempah saat membuat menu daging sapi.

Mulai dari bawang putih, ketumbar, asam gula, serah, kapulaga, jahe, kunyit, sereh dan tidak ketinggalan cengkeh. Sebab, kekayaan rempah dan cara memasak yang benar akan membuat daging kambing empuk dan mudah digigit dan aroma serta rasa yang lezat.

Jangan lupa usai makan daging kambing, sapi, kerbau dan atau semua makanan yang berlemak agar dineralisir dengan jus buah dan sayuran yang dikemas dalam jus fiforlif.
Selamat memasak daging kambing sebagai menu spesial keluarga di hari Idul Adha ini ya, Bu!

√ Efek Samping Makan Sate Kambing Dan Cara Menetralisir

Kambing merupakan salah satu hewan yang memiliki banyak manfaat. Mulai dari dagingnya, susunya, maupun kulitnya. Bahkan pada saat hari raya Idul Adha, umat muslim merayakan dengan pemotongan daging sapi dan kambing. Sehingga setiap tahun sudah dipastikan pernah merasakanya.

Daging kambing termasuk salah satu jenis daging merah yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat di seluruh dunia. Termasuk di Indonesia, berbagai macam olahan daging kambing tersedia, semisal sate kambing, tongseng kambing, dan gulai kambing. Apakah kamu termasuk pecinta olahan daging kambing?

Kandungan Nutrisi Daging Kambing

Banyak kandungan lemak hewani dan protein yang bermanfaat bagi tubuh. Fungsi dari lemak ini adalah untuk sumber energI cadangan selain dari makanan yang mengandung karbohidrat. Lemak disini juga berfungsi untuk melapisi tubuh, yang letaknya berada di bawah jaringan epidermis. Hal inilah yang membuat anda selalu hangat di musim dingin. Sedangkan protein berfungsi untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak. Protein juga membantu untuk pembentukan sel-sel baru.

Pengolahan daging kambing memang dinilai mudah. Sebab bisa dipadupadankan dengan cita rasa, berbagai masakan seperti sop buntut, sate, sop kambing, gulai, dan rendang. Memakan daging kambing memang bermanfaat dan berkhasiat untuk tubuh. Namun jika mengkonsumsinya secara berlebihan, bahaya daging kambing bagi kesehatan bisa mengintai. Berikut ini diantaranya :

1. Gangguan pencernaan atas dan bawah

Gangguan pencernaan atas bawah ini terjadi ketika adanya pengosongan lambung.  Sebab lemak yang ada pada kambing tertimbun berlebihan di lambung. Biasanya penderita akan merasakan panas di dada atau heartburn.

2. Penyakit GERD (gastroesphageal reflux disease)

Menurut penelitian klinis, penyakit GERD ini salah satu indikasi penyakit yang sangat berpengaruh pada gaya hidup seseorang. Sehingga mereka yang memiliki kebiasaan buruk mengenai pola makan dan kebiasaan, sangat rentan terkena penyakit ini. Hal ini terjadi karena asam lambung naik dan berbalik arah ke kerongkongan. Biasanya terjadi karen klep yang membatasi kerongkongan dan lambung lemah.

3. Ulu hati yang sakit

Bahaya daging kambing membuat banyak orang merasakan pusing, mulut pahit, sampai merasa ulu hatinya sakit. Mereka berpikiran bahwa jantung sedang dalam keadaan yang tidak baik. Padahal sebenarnya, tubuh anda terjadi aliran balik dari lambung ke kerongkongan. Beberapa kasus bahkan sampai menjadi penyebab dada sesak napas.

4. Penyakit jantung

Banyak memakan daging kambing secara sering memang menginduksi adanya penyakit jantung. Hal ini disebabkan karena kandungan lemak hewan yang banyak. Hal ini memicu penimbunan lemak, bahkan sampai ke pembuluh darah. Jika terjadi penyempitan pembuluh darah, karena dorongan lemak yang terlalu banyak, menjadikan kepala sering pusing. Sebab, aliran darah yang harusnya sampai ke otak terhalang oleh pembuluh darah.

5. Resiko kolesterol tinggi

Kolesterol tinggi merupakan bahaya daging kambing, yang mencapai 39 mg pada setiap 100 gram. Meski tergolong kalah tinggi dari pada kolestrol sapi, keadaan ini juga perlu anda perhatikan. Sebab hal ini juga mampu memicu kolestrol yang sudah ada dalam tubuh anda. Bahka beberapa kasus, seseorang yang memiliki kolestrol normal juga beresiko penyakit kardiovaskular.

6. Gangguan pencernaan : sembelit

Jika diperhatikan, daging kambing merupakan salah satu daging merah yang memiliki tekstur tidak terlalu baik. Sehingga pengolahan di dalam tubuh kita juga sedikit lama. Untuk itu proses pencernaan juga lama. Makanya jangan mengkonsumsi berlebihan.

7. Bebagai penyakit, terutama kardiovaskular

Kandungan lemak pada daging kambing memang banyak. Apalagi jumlah kadar lemak jenuh LDL yang cukup besar memang tidak baik untuk tubuh. Sebab, lemak jenuh ini jika ada terlalu banyak, mereka lama kelamaan akan menumpuk di sistem peredaran darah manusia. Ketika tubuh sudah tidak mampu mengontrol lemak yang berlebihan tersebut, yang terjadi adalah munculnya penyakit fatal seputar kardiovaskular. Misalnya arterosklerosis, penyumbatan di pembuluh darah, jantung koroner, dan lain sebagainya.

8. Bahaya obesitas

Salah satu bahaya yang biasanya menjumpai para penikmat daging kambing adalah obesitas. Kadar lemak jahat yang ada pada tubuh, lalu penimbunan LDL mampu meningkatkan resiko bahaya obesitas. Jika penimbunan tersebut berada pada kawasan pembuluh darah, resiko lain yang muncul adalah penyempitan pembuluh darah. Hal ini berujung pada penyakit kardiovaskular.

Cara Mengatasi Bahaya Daging Kambing

Minuman penetralisir dengan jus buah dan sayuran.
Memakan daging kambing yang banyak mengandung lemak jahat, mampu dinetralisir dengan jus buah dan sayuran yang dikemas secara instan fiforlif fiber. Beberapa orang mengkonsumsi pagi dan malam hari yang bisa menyerap, mengikat dan membuang lemak jahat. Hal ini sudah terbukti sangat baik. Menurut Ari Parikesit, salah seorang Founder dan CEO Kelana Rasa Culinary mengatakan bahwa, bahaya daging kambing memiliki unsur panas, sehingga sebaiknya di seimbangkan dengan yang natural.

Manfaat jus sebagai penyeimbang lemak memang berguna. Ia mampu bekerja baik untuk menetralisir atau menghilangkan bau mulut setelah mengkonsumsi daging kambing. Selain itu, juga mampu menyeimbangi kadar kalori dalam tubuh anda. Sehingga tidak menimbulkan penumpukan kalori yang berlebihan.

Pengolahan dengan Sup
Mengolah daging kambing dengan pas dan tepat mampu mengurangi resiko terkena penyakit GERD. Salah satunya dengan cara memasak sup. Sebab kolesterol yang terkandung dalam daging mampu dikurangi. Jika anda memasaknya dengan di sate, kolesterol, lemak jahat, dan LDL akan naik. Apalagi dalam pemasakan sate, sifat karsinogenik dari PHA dan HCA juga sangat beresiko kanker untuk anda

Kurangi makanan manis
Makanan manis merupakan makanan yang mengandung kalori. Jika anda tetap mengkonsumsi bersama daging kambing yang kaya akan lemak dan kalori, yang terjadi adalah tubuh anda malah menimbunya. Hasil dari timbunan kalori tersebut yang meningkatkan resiko obesitas. Dan resiko terburuk dari obesitas adalah penyakit kardiovaskular.

Rutinitas olah raga
Cara menghindari bahaya daging kambing jika anda adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Sebab kalori dalam tubuh akan dibakar bersama lemak berlebih.

√ Tips Diet Sehat Terbaik Yang Harus Anda Adopsi

Ada beberapa tips diet sehat yang akan membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan makan makanan yang sehat. Jika Anda mencoba untuk makan sehat dan tetap sehat, Anda harus mengambil tips diet sehat ini sebagai nasihat yang baik yang harus dimasukkan ke dalam gaya hidup harian Anda. Anda dapat menggabungkan ini secara bertahap dan Anda akan terbiasa dihari berikutnya!

Pertama adalah Anda harus selalu mengisi lemari makanan dan lemari es Anda dengan makanan sehat. Lagi pula, jika Anda tidak memiliki bahan makanan sehat untuk dimasak, dan semua yang Anda miliki adalah makanan olahan, bagaimana Anda bisa memasak makanan sehat?

Salah satu tips diet sehat saya adalah Anda harus menjaga agar semua makanan seimbang. Rencanakan makanan Anda sebelumnya. Ini akan membantu Anda mengelola kebiasaan makan Anda dengan lebih mudah, dan akan membantu Anda menghindari menyiapkan makanan tidak sehat atas nama "Saya tidak tahu apa yang harus dimasak hari ini", atau "Saya sudah kehabisan ide".

Saran diet sehat mudah didapat di mana-mana, tetapi nasihat yang baik harus menekankan bagaimana mendapatkan nutrisi dari makanan apa pun yang Anda makan juga. Ini sangat penting karena tidak ada gunanya makan semua makanan yang tepat, tetapi kehilangan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari mereka! Bagaimana Anda memasak dan memproses makanan Anda adalah penting dan penting untuk retensi nutrisi mereka. Rumah rata-rata kehilangan persentase gizi yang tinggi dalam makanan mereka, hanya dengan cara mereka menyiapkan dan memasaknya sendiri!

Ketika menggabungkan kiat diet sehat ke dalam gaya hidup sehari-hari Anda, penting untuk memahami bagaimana nutrisi hilang dalam memasak makanan, dan persiapan. Dengan cara itu Anda dapat menghindari penyebab terburuk dan mempertahankan semua nutrisi penting dalam makanan Anda.

Bahkan, bahkan tanpa mengubah makanan yang Anda makan, tetapi hanya mendapatkan nutrisi maksimum dari makanan saja akan memberi Anda lebih banyak energi, membantu tubuh Anda berfungsi jauh lebih baik, membantu buang air besar Anda menjadi lebih teratur, membantu Anda berkonsentrasi lebih baik. , membuat Anda lebih sehat, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan!

Ya, seperti itu saja. Kemudian tambahkan sedikit perubahan pada diet Anda dan pilihan makanan yang tepat untuk itu, Anda memiliki pemenang yang lengkap! Bukan diet yang gagal. Bukan diet yang bekerja selama beberapa minggu, dan kemudian membawa Anda kembali ke titik awal ketika Anda menginginkan makanan yang Anda sukai. Hal ini karena menggunakan metode memasak yang tepat dan metode persiapan makanan akan memungkinkan Anda untuk memasak secara luas tanpa menambahkan lemak dan minyak (sekarang, itu kuncinya!), Masak makanan dalam jus alami mereka tanpa air, dan masak dengan pengaturan panas yang lebih rendah.

Minyak ikan adalah tambahan yang sangat baik untuk diet Anda dan mengandung lemak esensial yang sangat baik untuk otak, konsentrasi dan koordinasi umum. Saat Anda memasak ikan, berhati-hatilah untuk tidak memasak semua nutrisi. Jangan menggoreng panas tinggi terutama, sehingga Anda tidak merusak konten omega-3 yang Anda butuhkan. Kelebihan lemak jenuh diyakini meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol LDL ("buruk"). Oleh karena itu mereka harus dibatasi dalam diet Anda.

Selalu berusaha untuk mengurangi kolesterol jahat dalam diet Anda. Mereka meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas. Jika kadar kolesterol Anda sudah lebih tinggi dari biasanya, Anda perlu mengambil tindakan ekstra untuk mengembalikannya ke normal melalui diet. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, karena kadar kolesterol Anda tidak terbangun dalam semalam. Ini akan menormalkan dengan waktu meskipun selama Anda mengawasi diet Anda dan mengurangi makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh dan lemak trans.

Minum banyak air setiap hari. Menambahkan sedikit olahraga juga akan membantu jantung Anda dan membantu menurunkan risiko kolesterol dan penyakit Anda. Diet adalah kunci - Anda harus mengambil tips memasak sehat dan diet sehat dan kebiasaan ini, karena olahraga tidak akan bekerja dengan sendirinya.