Banyak di antara kita yang memiliki pekerjaan kantor, yang memaksa kita untuk duduk di depan meja komputer selama delapan jam atau lebih dalam sehari.
Berdasarkan laporan yang diterbitkan di in Annals of Internal Medicine, rata-rata orang menghabiskan lebih dari separuh total jam bangun mereka dalam keadaan tidak aktif (duduk di depan komputer, menonton TV, melakukan perjalanan ke dan dari kantor, dll).
Padahal, duduk untuk waktu yang lama, tanpa disadari dapat menyebabkan masalah penumpukan lemak yang berdampak seperti mudah merasa lelah, mudah ngantuk, gula darah naik, berat badan terus naik, nyeri punggung kronis, postur yang buruk, dan bahkan penyakit yang berpotensi mematikan seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan obesitas.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk dalam pekerjaan, Apalagi jika Anda hobi kuliner, Makan Sembarangan, tidak ada waktu atau jarang Olahraga, lihatlah rincian bagaimana kebiasaan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Dampak buruk duduk terlalu lama sehari-hari
1. Masalah otak, leher, dan bahu
Menggerakkan tubuh kita berarti lebih banyak darah dan oksigen yang terangkut ke seluruh otak, yang membantu kita mempertahankan kejernihan dan ketajaman otak. Namun, dengan duduk untuk waktu yang lama, ini memperlambat aliran oksigen dan darah ke otak, membatasi kemampuan kita untuk berpikir dengan jernih.
Selain itu, membungkuk ke depan sewaktu bekerja untuk melihat layar komputer memberikan ketegangan yang luar biasa pada leher, terutama pada vertebra servikal, yang menghubungkan tulang belakang dengan kepala. Postur yang buruk juga merusak otot punggung dan bahu, karena otot ini memanjang secara berlebihan untuk membungkuk di atas keyboard dalam waktu yang lama.
2. Masalah punggung
Ini adalah salah satu masalah yang jelas terjadi pada punggung kebanyakan orang, karena postur yang buruk sangat berkontribusi terhadap nyeri punggung, tulang belakang yang tidak fleksibel, dan kerusakan disk.
Jika kita sering bergerak, ini membuat disk halus di antara vertebra pada tulang belakang membentang dan berkontraksi, memungkinan masuknya darah dan nutrisi. Dengan duduk terlalu lama, disk menjadi tidak rata dan padat, bahkan menyebabkan penumpukan kolagen di sekitar tendon dan ligamen.
Selain itu, hernia disk lumbar lebih sering terjadi pada orang yang menghabiskan waktu lama di depan komputer.
3. Degenerasi otot
Duduk tidak membutuhkan fungsi otot-otot perut, dan jika otot perut tidak digunakan untuk waktu yang lama, ini sebenarnya dapat mengakibatkan Anda mengalami sesuatu yang disebut swayback, atau ekstensi berlebihan yang tidak wajar pada kelengkungan alami tulang belakang.
Selain itu, duduk terlalu lama menurunkan fleksibilitas keseluruhan, terutama di pinggul dan punggung. Pinggul yang fleksibel membantu menyeimbangkan tubuh, tetapi dengan duduk terlalu lama, otot fleksor pinggul menjadi pendek dan tegang.
Otot-otot glute juga menjadi lunak setelah tidak digunakan untuk waktu yang lama, dan ini membatasi kemampuan Anda untuk mengambil langkah panjang dan menjaga kestabilan tubuh.
4. Kemerosotan organ
Tetap duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan kanker kolon. Singkatnya, masalah-masalah ini disebabkan oleh produksi insulin yang berlebihan akibat ketidakaktifan, dan aliran darah yang lamban menuju organ. Gerakan teratur membantu membunuh sel-sel penyebab kanker, mendorong antioksidan yang meningkatkan radikal bebas supaya tidak mengambil alih tubuh.
Produksi insulin yang berlebihan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang berkontribusi terhadap diabetes dan obesitas.
5. Gangguan kaki
Jelasnya, duduk terlalu lama akan menghambat sirkulasi di kaki. Ini membuat darah berkumpul di sekitar pergelangan kaki, yang kemudian menyebabkan pergelangan kaki yang bengkak, varises, dan bahkan gumpalan darah yang berbahaya.
Masalah lain yang lebih halus yang disebabkan oleh duduk terlalu lama adalah tulang menjadi kurang padat. Aktivitas teratur, seperti berlari atau berjalan, membantu mempertahankan kekuatan dan ketebalan tulang. Ini mungkin menjadi alasan mengapa begitu banyak lansia saat ini yang mengalami osteoporosis, seiring masyarakat menjadi semakin tidak aktif.
Menurut penelitian, orang-orang yang paling banyak menonton TV selama jangka waktu 8,5 tahun terakhir memiliki risiko 61% lebih besar untuk mengalami kematian prematur dibandingkan mereka yang menonton TV kurang dari satu jam per hari.
Bagaimana cara mencegah dampak buruk duduk jika kita memang harus duduk lama?
1. Duduk tegak
Pertama-tama, jika Anda memang harus duduk untuk waktu yang lama dalam pekerjaan atau untuk tujuan lainnya, pastikan bahwa Anda duduk tegak dan jangan menyandar maju ke arah keyboard. Jika perlu, duduklah di atas bola gym, yang memaksa otot-otot perut Anda untuk bekerja dan secara alami akan membuat tubuh Anda tegak. Anda juga dapat menggunakan kursi tanpa sandaran jika Anda ingin sesuatu yang lebih stabil daripada bola gym.
2. Berdiri dan jalan-jalan setiap 30 menit
Pastikan untuk berdiri secara teratur untuk melakukan peregangan. Seberapa sering Anda harus melakukan ini? Setidaknya satu kali setiap 30 menit, menurut para ahli. Berdirilah dan berjalan di sekitar kantor selama beberapa menit pula, yang akan mempertahan aliran darah dan memungkinkan otak dan otot berfungsi secara optimal.
3. Menetralisir lemak secara rutin
Hal yang sering dilupakan banyak orang masalah menetralisir lemak yang selalu ada dalam tubuh kita, Jika hal ini berlarut-larut akan mengakibatkan antara lain Mudah merasa lelah, Susah tidur, Sering sakit kepala, Sering vertigo, Berat badan terus naik, Gula darah mulai naik (diabetes), Perut terasa penuh sehingga malas makan, Perut sudah mulai Buncit dan Mulai datang penyakit berbahaya seperti koleterol jahat yang tidak terkontrol.
Menetralisir lemak secara rutin dapat sangat membantu dalam mempertahankan fleksibelitas otot dan memungkinkan pikiran untuk tenang dan mengurangi tekanan dari pekerjaan hari ini. Anda juga dapat membali meja kerja yang berdiri, yang akan memaksa Anda untuk mengerjakan tugas dalam posisi tegak. Ini membantu darah dan oksigen mengalir dengan lebih bebas di seluruh tubuh, mengurangi risiko penggumpalan darah, dan masalah kesehatan yang berbahaya lainnya.