Jadi apa program penurunan berat badan terbaik untuk anak-anak? Bagaimana cara orang tua atau pengasuh anak yang kelebihan berat badan atau obesitas membantu menurunkan berat badan? Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Program penurunan berat badan untuk anak-anak unik dari orang dewasa karena nutrisi penting yang dibutuhkan anak untuk kesehatan yang baik. Penurunan berat badan secara umum mengharuskan menghilangkan kelebihan kalori dari diet yang biasanya diperlukan untuk berat badan yang sehat. Fakta ilmiah bahwa satu pon lemak sama dengan 3500 kalori tidak akan pernah berubah. Menghilangkan kalori untuk menurunkan kelebihan lemak atau berat badan membutuhkan pembatasan dalam asupan harian, peningkatan aktivitas fisik di atas aktivitas normal, atau kombinasi keduanya. Ketika kalori dibatasi, nutrisi juga akan terganggu.
Kebutuhan nutrisi seorang anak yang sedang tumbuh bergantung pada usia. Tanpa memperhatikan usia anak, tidak aman membatasi kalori kecuali diawasi oleh profesi medis seperti dokter atau ahli gizi.
Pendekatan yang lebih baik untuk program penurunan berat badan bagi anak-anak adalah dengan menyediakan rencana makanan bergizi seimbang dengan kalori yang sesuai untuk usia anak dan untuk mendorong peningkatan aktivitas fisik.
Berikut adalah beberapa tips bagi orang tua dan pengasuh untuk membantu mengurangi berat badan pada anak-anak.
Ketahui indeks massa tubuh normal untuk anak Anda. Indeks massa tubuh adalah pengukuran standar kisaran berat badan yang sehat untuk anak-anak dan orang dewasa. Indeks massa tubuh lebih akurat daripada skala kamar mandi karena memperhitungkan tinggi badan serta berat individu. Selain itu, indeks massa tubuh menyediakan rentang lebih untuk berat badan yang sehat daripada pembacaan sederhana. Kisaran ini memungkinkan fleksibilitas individu dalam berat daripada jumlah yang ketat untuk mencoba mempertahankan. Anda dapat mengukur indeks massa tubuh anak Anda dengan menggunakan kalkulator online
Pelajari jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk anak Anda. Sumber MyPyramid sangat baik untuk mempelajari jumlah kalori harian yang dibutuhkan anak Anda untuk berat badan yang sehat berdasarkan usia. Anda dapat menggunakan alat kalkulator online. Setelah Anda mengetahui jumlah kalori harian yang direkomendasikan untuk anak Anda, Anda dapat menyediakan makanan harian sehat yang sesuai dengan rekomendasi ini. Mempertahankan kalori yang dibutuhkan untuk anak Anda akan mencegah penambahan berat badan berlebih.
Tetapkan kebiasaan makan dan olahraga yang baik muda. Tidak pernah terlalu dini untuk menunjukkan nutrisi dan olahraga yang tepat pada anak Anda. Ingatlah sebagai orang tua dan pengasuh kita adalah guru utama bagi anak-anak kita. Menjadi panutan positif adalah tanggung jawab besar tetapi juga memiliki penghargaan. Misalnya, Anda mendapatkan manfaat sehat yang sama seperti anak Anda, semakin banyak Anda mempraktikkan kebiasaan baik. Dan bahkan tugas harian sederhana membantu membakar kalori. Plus, menjadi teladan positif adalah seperti asuransi gratis yang memberikan ketenangan pikiran karena anak Anda mengambil kebiasaan baik dengan mereka bahkan ketika mereka ada di sekitar teman-teman mereka. Faktanya, membangun kebiasaan baik anak muda dapat mencegah anak Anda dari tekanan teman sebaya yang negatif!
Stokkan rumah dengan pilihan makanan sehat. Kita semua adalah korban dari lingkungan kita. Ketika pantry makanan atau kulkas penuh dengan makanan berkalori tinggi dan kita lapar atau bosan, itu adalah kesempatan yang baik kita akan makan apa yang tersedia. Selain itu anak-anak kecil tidak dapat pergi ke toko kelontong dan harus bergantung pada orang lain untuk membeli rumah dengan makanan sehat.
Pelajari dan ajari anak Anda cara menggunakan label makanan. Buatlah permainan dari belanja dengan menunjukkan label makanan kepada anak Anda. Berikan hadiah untuk pilihan pilihan yang sehat dari nilai gizi rendah lemak dan tinggi. Berbelanja dengan anak-anak dapat menjadi sangat menantang karena toko dan paket belanja dirancang untuk menarik perhatian anak-anak. Ketinggian rata-rata keranjang belanja yang memberi anak Anda pandangan mata-tingkat makanan yang dikemas dengan gambar karakter kartun populer bisa sangat menarik bagi anak-anak. Gunakan strategi pemasaran ini untuk keuntungan Anda dengan membandingkan label makanan makanan sehat dan memberi hadiah kepada anak Anda untuk pilihan yang baik.
Batasi makanan cepat saji. Tidak mengherankan bahwa orang Amerikamakan di pelarian dan anak-anak kita melakukan hal yang sama. Restoran cepat saji memudahkan kita untuk makan sambil berlari dengan banyak buka 24 jam sehari dan menerima kartu kredit dan debit melalui layanan drive-through. Dan sementara Anda mungkin perlu makan di restoran cepat saji, lakukan beberapa pekerjaan rumah dan cari jenis yang menyediakan pilihan makanan sehat seperti salad, daging panggang, dan permintaan memasak khusus. Ada juga banyak restoran tradisional yang menawarkan layanan tepi jalan yang memberikan pilihan yang lebih baik untuk makan sehat.
Tips gaya hidup ini penting untuk membantu anak Anda membentuk kebiasaan makan yang baik dan mencapai kisaran berat badan normal yang sehat untuk usianya. Tips ini juga merupakan referensi yang baik untuk orang dewasa untuk mencapai dan mempertahankan indeks massa tubuh yang sehat. Daripada mencoba program penurunan berat badan lain untuk anak-anak, dengan menggunakan kiat-kiat ini, Anda akan mengajari anak Anda kebiasaan sehat seumur hidup.
