Mengikuti diet
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin telah menemukan rencana makan penurunan berat badan yang termasuk salah satu dari diet mode tersebut. Beberapa diet dapat benar-benar bekerja. Namun, ada beberapa yang dapat mengarahkan Anda ke kebiasaan makan yang tidak sehat dengan membuat Anda kehilangan nutrisi penting yang berasal dari jenis makanan lain yang Anda batasi dari makan. Lebih jauh lagi, mereka dapat menyebabkan berat badan Anda untuk yo-yo.
Penurunan berat badan yang aman
Penurunan berat badan jangka panjang dan pemeliharaan berat badan yang efektif dimulai dengan rencana makan penurunan berat badan yang tepat. Anda dapat melakukan ini dengan mengembangkan rencana makan yang melayani tujuan selain untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Penting bahwa rencana makan Anda juga dapat mengajarkan Anda tentang bagaimana Anda dapat mempraktekkan kebiasaan makan yang baik dan mempromosikan perubahan lengkap dalam gaya hidup Anda.
Rancang rencana makan
Membuat rencana makan penurunan berat badan adalah seperti mendesain pakaian yang sesuai dengan Anda karena Anda perlu memastikan bahwa itu cocok untuk kebutuhan kesehatan dan berat badan Anda. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu sehingga mereka dapat mengevaluasi Anda berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan. Anda juga dapat meminta mereka untuk memandu Anda membuat rencana makan Anda sendiri untuk menurunkan berat badan.
Bukan hanya memperbaiki cepat
Ketika membuat rencana makan berat badan Anda sendiri, ingatlah bahwa penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam. Agar Anda tetap sehat saat menurunkan berat badan, pastikan bahwa rencana makan Anda tidak melibatkan metode berikut untuk menurunkan berat badan:
Pembebanan kalori ekstra.
√ Restricting diri dari jenis makanan tertentu untuk waktu yang sangat lama.
√ Menyukai makanan.
Lakukan sedikit riset
Sedikit riset diperlukan untuk membuat rencana makan penurunan berat badan Anda sehingga Anda dapat memastikan bahwa apa yang akan Anda buat didasarkan pada data yang dapat diandalkan dan divalidasi oleh penelitian ilmiah dan medis. Pelajaran yang perlu Anda pelajari adalah sebagai berikut:
√ Piramida makanan
√ Calories
Resep yang mudah namun sehat yang dapat Anda masak atau buat sendiri
Nilai-nilai netral dari setiap kelompok makanan
Tetapkan tujuanmu
Rencana makan Anda harus dibentuk berdasarkan sasaran penurunan berat badan Anda, jadi jangan lupa untuk mengaturnya. Ingat bahwa tujuan Anda harus realistis dan dapat dicapai. Datang dengan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang dapat Anda capai dengan mudah.
Beberapa panduan
Saat membuat paket makanan penurun berat badan sendiri, pastikan Anda mengingat diet dan panduan nutrisi berikut:
oSimple adalah yang terbaik. Jangan terlalu spesifik tentang diet Anda. Anda bisa mulai dengan hanya menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi per makanan dalam sehari.
Pastikan Anda makan 4-6 porsi kecil tapi sehat dalam sehari.
√ Eat perlahan
√ Jauhi makanan yang tinggi kalori dan lemak.
Hindari makan makanan yang mengandung gula tinggi di dalamnya (yaitu permen, pai, permen, kue kering, dll.)
Arahkan makanan Anda ke depan. Misalnya, buatlah rencana makan yang akan Anda makan untuk hari berikutnya atau hari-hari berikutnya.
√ Hindari makanan olahan. Pastikan pilihan makanan Anda sehat dan segar. Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan terbaik bersama dengan kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu non-lemak atau rendah lemak, unggas tanpa kulit, ikan, dan daging rendah lemak.
oMengintegrasikan makan berbagai jenis buah dan sayuran dalam rencana makan Anda. Misalnya, Anda dapat mulai dengan mengonsumsi 5 porsi setiap kelompok makanan setiap hari.
Tuliskan
Jangan lupa untuk menuliskan semuanya atau masukan rencana Anda di komputer Anda. Buat rencana makan Anda mudah diakses untuk referensi mudah. Misalnya, Anda dapat meninggalkan salinan di pintu kulkas Anda atau memposting satu di cermin kamar mandi Anda.
Simpan jurnal
Pada awalnya, Anda mungkin perlu menyesuaikan dengan perubahan dalam kebiasaan makan Anda yang sedang dipromosikan oleh rencana makan baru Anda untuk menurunkan berat badan. Namun, pada waktunya, Anda bisa terbiasa. Setelah semua, itu dirancang khusus untuk selera dan kebutuhan Anda. Juga, lacak penurunan berat badan Anda dengan membuat "laporan" tentang kemajuan Anda melalui jurnal Anda. Anda dapat mengevaluasi entri Anda untuk melihat kekuatan dan kelemahan Anda untuk melihat area yang dapat Anda tingkatkan.
