Banyak Lemak Numpuk Diperutmu? Lakukan Gerakan Ini Untuk Mengatasinya, Perut Jadi Rata dan Tubuh Jadi Langsing!

Memiliki lemak bergelambir di perut memang mengganggu penampilan. Slah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan melakukan olahraga. Namun tetap saja olahraga tanpa mengubah pola hidup sehat, tentu tidak akan ada perubahan. Oleh karenanya kedua hal itu harus seimbang.

Berikut adalah gerakan simpel yang dapat membantu mengatasi perut buncitmu, tak perlu waktu lama, sehingga gerakan ini cocok saja buat kamu yang super sibuk.

1. Leg Lifts

Berbaring terlentang dengan lengan berada di samping tubuh. Ulurkan kedua kaki di atas menunjuk arah jarum jam 12, kemudian kencangkan tubuh dan turunkan hingga menyentuh lantai. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 15 kali 3 set.

2. Alternating leg lifts

Berbaring terlentang dengan lengan berada disamping tubuh, kemudian angkat kaki lurus keatas, kemudian turunkan satu persatu secara gantian. Gerakan ini hampir mirip sama gerakan yang pertama, lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali 3 set.

3. Reverse Twists

Masih dalam posisi yang sama dengan gerakan diatas. Angkat kedua kaki dengan menekuk lutut, lalu luruskan dan turunkan kembali ke lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali 3 set.

4.  Scissors

Masih dalam posisi berbaring dengan tangan disamping tubuh, kemudian angkat kedua kaki sedikit dan lurus, lalu buka tutup kedua kaki sebanyak 15 kali 4 set.

5. Bicycle

Gerakan ini seperti kita sedang mengayuh sepeda, gerakkan kaki secepat yang kamu mampu, dengan cara mengangkat kedua kaki kemudian gerakkan keatas dengan menekuk lutut seperti mengayuh sepeda. Lakukan sebanyak 4 set dengan 15 kali gerakan.

6. V shaped twists

Masih dalam posisi berbaring di lantai, kemudian angkat kedua kaki bersamaan dengan megangkat kepala dan tubuh bagian atas, lalu turunkan kaki lagi bersamaan dengan menurunkan kepala. Lakukan sebanyak 3 set 15 kali pengulangan.

7. Leg Holds

Hampir sama dengan posisi sebelumnya, hanya saja dalam posisi ini kamu hanya cukup menahan tubuh pada saat kedua kaki dan kepala di angkat keatas. Tahan dalam posisi tersebut selama 30 detik, dan ulangi sebanyak 2 kali.

8. Pelvic Lift

Berbaringlah dan tekut lutut, kemudian angkat pinggul dengan bertumpu pada ujung jari kaki, lalu turunkan pinggul dalam posisi lutut masih menekuk. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 4 set tiap 15 kali gerakan.

9. Rock climber

Ambil posisi seperti push up, kemudian angkat tubuh dengan telapak tangan sebagai tumpuan, kemudian gerakkan kaki ke depan belakang secara bergantian. Lakukan sebanyak 15 kali pengulangan dalam 2 set.

VIDEO

Lakukan gerakan ini secara rutin yaa, untuk mendapatkan hasil yang kamu impikan. Selamat mencoba!