Dengan rutin berolahraga dan membenahi pola makan, memiliki bokong yang kencang bukanlah angan-angan belaka. Dengan hanya melakukan beberapa gerakan sederhana ini, kamu bisa membakar lemak berlebih di daerah bokong dan mendapatkan bokong yang kencang, padat berisi, dan indah dengan cepat.
Untuk melakukan 4 gerakan pertama, kamu butuh sebuah kursi sebagai alat olahraga kamu.
1. Gerakan pertama
Gerakan balet yang pertama ini bisa menguatkan otot di daerah paha dan bokong. Pertama-tama rentangkan kaki, tapi jangan lebih lebar dari pundak yah. Jinjitkan kaki, tekuk lutut dan lakukan squat (turunkan badan) sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Fokuskan untuk menjaga punggung tetap lurus. Lakukan gerakan ini terus-menerus sebanyak 10 kali.
Setelah itu, letakkan kursi di depan kamu, pegang kursi bagian atas, dan atur sedikit jarak dengan kursi. Letakkan satu kaki sebagai pijakan, dan angkat kaki satunya. Lakukan gerakan ini selama 10 kali, dan lakukan secara bergantian.
3. Gerakan ketiga
Lakukan gerakan jongkok berdiri dengan kondisi kaki agak terangkat sedikit (jinjit) sebanyak 20 kali.
Sandarkan kepala dan tangan kamu pada kursi bagian atas. Angkat salah satu kaki ke belakang. Usahakan posisi kaki selurus mungkin seperti gambar di bawah ini. Setiap gerakan lakukan sebanyak 20 kali dan lakukan secara bergantian.
Walaupun gerakan ini nampak sangat sederhana, tapi dengan melakukan posisi ini dapat secara efektif membakar lemak di bokong.
Ketika berbaring, tekukkan kaki, dan angkat pinggul sedikit, lalu lakukan gerakan naik turun selama 5-10 menit.
Naikkan salah satu kaki, dan lakukan gerakan naik turun seperti gerakan 5.
Untuk lebih jelasnya, kamu bisa melihat video di bawah ini:
