Berat badan ideal adalah hal mutlak yang harus dimiliki oleh pria ataupun oleh wanita karena memiliki peran dan hubungan bagi kesehatan tubuh.
Selain untuk penampilan, berat badan ideal identik bagi kesehatan, karena bahaya obesitas atau kelebihan berat badan sangat berdampak pada tubuh, bahkan sangat identik hubungannya dengan berbagai penyakit seperti diabetes dan kolesterol tinggi.
Mengetahui secara rutin mengenai berat badan yang sesuai dengan tubuh, selain dapat membantu pola diet, maka ia juga berperan untuk berbagai masalah kesehatan. Berikut adalah mengapa BMI ini sangat penting :
Mengetahui postur tubuh apakah ideal atau tidak
Panduan kesuksesan diet sehat
Motivasi target dalam diet
Ukuran dalam menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit, terutama yang berhubungan dengan berat badan.
Kalkulator BMI (Body Mess Index) Online
Standard Internasional
Standard Internasional
Kalkulator BMI Online
| Klasifikasi : | < 18.5 (Kurus) |
|---|---|
| 18.5 – 24.99 (Normal) | |
| 25 – 29.99 (Gendut) | |
| 30 – 34.99 (Obesitas Kelas 1) | |
| 35 – 39.99 (Obesitas Kelas 2) | |
| > 40 (Sangat Obesitas) |
Kategori Kurus BMI < 18.5
Jika hasil perhitungan BMI anda di bawah 18.5 ada baiknya anda mulai berhati hati, karena ini termasuk kategori yang tidak normal atau belum ideal. Nah apa yang harus anda lakukan ?
1. Tidur on time, usahakan bisa tidur minimal 8 jam 1 hari. bahaya begadang juga dapat merusak keseimbangan metabolisme tubuh anda yang memungkinkan anda terkena berbagai penyakit.2. Makan makanan bergizi, usahakan 4 sehat 5 sempurna.
3. Hentikan kebiasaan merokok dan alkohol.
4. Hindari stress
Kategori Normal ( 18.5 – 24.99 )
Nah ini adalah hasil BMI yang menunjukkan index berat dan tinggi badan anda normal. Dengan kategori ini artinya bisa di bilang postur tubuh anda sangat ideal. Namun anda jangan senang dulu, terkadang menjaga lebih sulit dari mengapai, itulah beberapa pepatah yang masih berlaku hingga saat ini. Nah bagaimana tips menjaga hal tersebut.
1. Pastikan olahraga teratur
2. Biasakan makan makanan sehat, hindari bahaya makanan cepat saji.
3. Konsumsi buah dan sayur secara rutin
4. Hindari makanan berlemak tinggi
5. Tidur yang cukup.
BMI normal bukan berarti anda bebas dari penyakit mematikan di dunia seperti stroke dan serangan jantung, perhatikan pola makan dan hidup anda agar selain memiliki tubuh ideal, anda juga sehat bugar sampai tua.
Kategori Gendut ( 25 - 29.99 )
Warning 1 sudah diberikan pada anda, dengan index berat tubuh di range ini artinya berat badan dibandingkan dengan tinggi badan anda mengalami kelebihan. Walau masih dibilang tidak terlalu over tapi sebaiknya anda mulai menjaga pola makan atau mengurangi konsumsi kalori, karena kemungkinan bahaya diabetes dapat menyerang anda. Berikut adalah tips yang harus anda lakukan :
1. Kurangi konsumsi kalori, ganti nasi putih anda nasi merah atau makanan penganti nasi yang aman seperti kentang dan ubi.
2. Olahraga minimal 3 x seminggu
3. Perbanyak jalan kaki dan jangan terlalu lama duduk
4. Hindari makanan berlemak tinggi setiap hari.
Kategori Obesitas Kelas 1 ( 30 - 34.99 )
Warning / surat peringatan ke 2 telah dilayangkan ke anda, dalam hal ini index berat badan anda telah melewati ambang batas kedua. Biasanya ini kategori anda telah “berpenyakit” yaitu obesitas. Apa yang harus anda lakukan ?
1. Hindari pola hidup tidak sehat seperti tidur larut malam, alkohol dan rokok, bahaya makan mie instan, makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dan kebiasaan lain yang berbahaya
2. Olahraga secara teratur dan lebih rutin.
3. Tingkatkan gerak tubuh anda, jangan malas bergerak
4. Tingkatkan asupan serat
Kategori Obesitas Kelas 2 ( 35 - 39.99 )
Warning ke 3 dilayangkan kepada anda, kategori ini “penyakit” anda mulai kronis hingga sangat mengganggu penampilan hingga kegiatan / rutinitas anda. Anda wajib melakukan diet ketat nan sehat agar tidak bertambah parah.
1. Batasi asupan kalori- ganti nasi dengan menu lainnya
2. Jangan tidur larut malam
3. Hindari makanan dan minuman yang manis
4. Hindari semua biskuit dan makanan / minuman kaleng (mutlak)
5. Hindari makanan instan (mutlak)
Kategori Sangat Obesitas ( > 40 )
Anda wajib mempertimbangkan bahwa hidup anda sudah sangat terganggu karena postur tubuh yang anda miliki saat ini. Tidak ada jalan lain, anda harus melakukan diet ketat dengan asupan rendah kalori serta makanan yang alami saja.
HIMBAUAN: anak, suami, istri & keluarga timbanglah Berat Badan & hitunglah disini agar tercipta kesehatan yang lebih prima.
